Mnoge djevojke žele promijeniti svoju figuru. Registriraju se za teretane, isprobavaju nove moderne dijete kako bi smršavili i postali vitkiji. No, malo je podataka o onima koji u teretanu idu ne da bi smršavili, već obrnuto. Otprilike 50% djevojaka koje žele promijeniti svoju figuru samo se žele "popraviti". Glavna želja ovih osoba je: povećati prsa i stražnjicu, bez gubitka struka. Dakle, želim analizirati pitanje kako još uvijek treniraju za postizanje maksimalnog učinka.
Dakle, dalje ćemo govoriti isključivo o djevojkama koje se smatraju mršavima i žele transformirati svoje grudi i stražnjicu.
Ako vam je cilj preobraziti figuru, a spremni ste dugo raditi naporno, tada će sve sigurno uspjeti. Stvarno je moguće.
Krenimo od prsnih mišića. Neću prepisivati anatomiju. Znamo da se struktura muških i ženskih mišića vrlo razlikuje. Muškarcima je puno lakše povećati volumen prsa, međutim, kao i bilo kojim drugim mišićnim skupinama. Ako djevojka ima cilj da joj pruži bolji izgled i proporcije, tada morate povećati mišićnu masu mišića prsa. Da biste to učinili, morate izvesti sljedeće vježbe:
1. Klupa s utezima;
2. Sklekovi na neravnim šipkama;
3. Sklekovi s poda.
Ove tri vježbe bit će dovoljne za treniranje prsnih mišića, ali ne i za njihovo formiranje, jer da bi ti treninzi bili učinkoviti potrebna vam je prava prehrana. Trebali biste unositi najmanje 1 gram proteina po kilogramu vlastite tjelesne težine. Odnosno, ako imate 50 kg, tada trebate svakodnevno unositi 50 grama proteina, tek tada će vaši mišići imati priliku povećati volumen. Ali što se tiče ugljikohidrata. Ugljikohidrati bi trebali dolaziti samo iz namirnica poput žitarica, tjestenine, voća. I to samo ujutro! To su osnovni principi, temelj osnova. Što trebate učiniti u roku od 2-3 mjeseca. Ništa teško ako želite glumiti. Počevši od ožujka, do ljeta će grudi postati vizualno veće, čvršće i ljepše.
Sad o zadnjici. Želim ugoditi, s njima je puno lakše. Gluteusni mišić velika je mišićna skupina pa ga je lakše "pumpati". I evo vježbi:
1. Naravno, čučnjevi s utezima (mrena ili samo šipka).
2. Razni napadi.
3. Noge unatrag i sa strane.
Ako se pravilno izvedu ove tri vježbe, bit će dovoljne.
Koji je najbolji način treninga? Prvo, nemojte se ustručavati pristupiti instruktoru u teretani kako bi vam pokazao kako pravilno raditi određene vježbe. Najvažnije je.
Drugo, trebali biste kombinirati trening prsa i stražnjice.
Na primjer, ovako:
1. dan: Čučanj + Bench Press
2. dan: ispadi + sklekovi na neravnim šipkama (ili sličnom stroju);
3. dan: razne zamahe i otmice nogu + sklekovi od poda (takav se trening može raditi i kod kuće).
Dani odmora trebaju biti uključeni između dana treninga. Na primjer: ponedjeljak, srijeda, petak - trening. Ostatak dana su odmor i pravilna prehrana. Ovim režimom treninga i prehrane poboljšati ćete svoju figuru, osjećati ćete se puno bolje i samopouzdanije. Napokon, kao što znamo, sumnje i strahovi raspršuju se na djelu.
