Kardio oprema je oprema za vježbanje koja uzrokuje intenzivan porast brzine otkucaja srca. Na njima se dugo izvodi neka monotona radnja. Kao rezultat, potkožna masnoća se sagorijeva, a kardiovaskularni sustav jača.
Kupnja opreme za vježbanje izvrsna je opcija za one koji nemaju vremena za bavljenje tjelesnom aktivnošću izvan kuće. Na primjer, idite u teretanu ili vani. Ako su vam prioriteti zdravlje i lijepa figura, a ne rast mišića, kardiovaskularna oprema idealna je za vas. Aktivni pokreti na njima često su fiziološki prirodni: trčanje, hodanje, veslanje. Morate vježbati na kardiovaskularnom uređaju najmanje pola sata, nadgledajući svoje disanje. Pod tim će se uvjetima izgarati potkožna masnoća. Prednosti za kardiovaskularni sustav bit će za bilo koje trajanje treninga, čak i deset minuta.
Postoje sljedeća kardio oprema: traka za trčanje, eliptični trenažeri, veslački stroj, bicikl, steper. Odaberite onu koja vam je najbliža. Trebalo bi biti ugodno učiti. Svaki simulator možete razmotriti zasebno. Steper je simulator penjanja stepenicama. Stoga će, osim gubitka kilograma, pridonijeti razvoju mišića donjih ekstremiteta. Penjanje stepenicama iz svakodnevnih aktivnosti prepoznato je kao radnja koja najviše troši energiju. Trčanje ili vožnja biciklom nije ništa slično. Nema kontraindikacija za uporabu stepera. Sobni bicikl je simulator biciklizma. Ovaj simulator u manjoj mjeri razvija mišiće nogu, a u većoj mjeri doprinosi izdržljivosti i gubitku kilograma.
Ako nemate snage za trening, nemojte se forsirati. Vježbanje kroz silu u principu stvara snažnu nesklonost sportu.
Sobni bicikl ima funkciju odabira reljefa "vožnje", u skladu s kojim se automatski mijenja otpor papučica. Kao rezultat, oponaša se vožnja nizbrdo, ravnom cestom i uzbrdo. Sve to omogućuje vam da izvučete maksimum iz "putovanja". Poznato je da vožnja biciklom brže od druge kardio opreme daje pozitivan rezultat, jer je manje zamorna.
Traka za trčanje - Pokretni remen za hodanje ili trčanje, ovisno o odabranoj brzini. Ali postoje mnoge kontraindikacije za trčanje. Prije svega, problemi s mišićno-koštanim sustavom. Trčanje stavlja veliki stres na kralježnicu. Stoga, ako imate zdravstvenih problema, bolje je hodati razumnim tempom.
Eliptični trenažeri kombiniraju pokrete ruku i nogu i opremljeni su ručicama i pedalama. Vježbanje na njima donekle je slično vježbanju na traci za trčanje, samo uz aktivnije sudjelovanje gornje polovice tijela. Treba napomenuti da se opterećenje primjenjuje na sve dijelove mišića. Dakle, eliptični trener odličan je način da svoje tijelo uvijek održite u dobroj formi. Veslački stroj je specifičniji i manje popularan. Simulira plivačke pokrete. Ali opterećenje kralježnice je preveliko, kao i mišića ruku i ramena. Stoga se takav simulator ne može svidjeti svima; najčešće ga odabiru muškarci, a ne domaćice.
Ne zaboravite kombinirati vježbanje s pravilnom prehranom. Ne jedite 2 sata prije treninga i 1 sat nakon njega, inače će se sagorijevati kalorije iz hrane, a ne masti.
Da bi kardiovaskularne vježbe dale željeni učinak, morate ih pravilno izvoditi. Obavezno zagrijte mišiće prije vježbanja. Napravite osnovne pokrete rukama, nogama i tijelom 5 minuta. Sjetite se školskog treninga: zamaha, rotacija, zavoja. Zatim započnite kardio trening. Trijezno procijenite svoje vremenske mogućnosti. Ako se nakon 10 minuta zagrcnete i padnete s nogu, ne morate se siliti. Za 1-2 tjedna bit će 15 minuta, a za mjesec dana - 20. Glavno je da su satovi izvedivi. Moraju energizirati. Vježbajte najmanje 4 puta tjedno.
