Prekrasan, napeti trbuh s kockama uvijek će biti u modi. I to se odnosi ne samo na dečke, djevojke se također pitaju kako napumpati kocke.
Nužno je
- - Mat.
- No, da biste vidjeli izvrsne rezultate, potrebna su vam barem dva mjeseca redovitog treninga i velika želja da svoju figuru učinite savršenom.
Upute
Korak 1
Dogodi se da nakon višemjesečnog treninga djevojka ne vidi rezultate. Razlog tome može biti sloj potkožne masnoće na trbuhu, koji jednostavno sprječava vidljivost kockica. Prije svega prilagodite prehranu. Iz prehrane izbacite masnu hranu, kobasice, praktičnu hranu, kupus i gazirana pića. Slobodno se prebacite na zdravu hranu: voće i povrće, mliječne proizvode, nemasno bijelo meso i hranu bogatu proteinima (orašasti plodovi, sir, mahunarke). No, da biste se riješili masnoće, trebaju vam tjelesne aktivnosti, plivanje, trčanje ili aerobik.
Korak 2
Dakle, prva vježba je podizanje nogu. Postavite sag na pod i lezite na leđa s rukama ispruženim uz trup. Istodobno, podignite torzo i noge pod kutom od četrdeset pet stupnjeva. Dok udišete, ustanite, dok izdišete, zauzmite početni položaj. Radite ovu vježbu pedeset puta u dva seta. To uključuje donje i gornje trbušne mišiće.
3. korak
Sljedeća vježba ciljati će vaše gornje trbušne mišiće. Lezite na leđa i stavite ruke iza glave. Noge treba saviti u koljenima i samopouzdano stajati na podu. Počnite polako uvijati gornji dio tijela. U tom bi slučaju donji dio leđa trebao ostati čvrsto pritisnut na pod, a lopatice treba otkinuti s njega. Pokušajte odraditi dva seta po pedeset puta, ali ako vam je teško, počnite s minimalnim brojem ponavljanja i postupno povećavajte tempo.
4. korak
Angažirajte svoje kose mišiće trbuha radeći dijagonalne trbuške. Da bi se postigle te iste kocke, potrebno je pažljivo pumpati kose mišiće trbuha, jer oni stvaraju svojevrsni trbušni korzet. Zauzmite početni položaj isti kao u prethodnoj vježbi i počnite izvoditi uvijanje, naizmjence dodirujući lijevi lakat desnog koljena, zatim desni lakat desnog koljena. Vježbu izvodite trideset puta u dva seta.
Korak 5
Izvedite vježbu "Bicikl". Legnite na pod i podignite noge, počnite opisivati krugove u zraku, kao da vozite bicikl. Ponavljajte pokrete nogama, kao da pritiskate postojeće pedale. Ruke trebaju biti iza glave, savijene u laktovima. Povucite lijevo koljeno prema desnom laktu, a zatim desno prema lijevom laktu.
