Ljeti posebno želim imati vitko i fit tijelo na kojem sjajno izgledaju lagane haljine i kupaći kostimi. Djevojčicama je jedno od najproblematičnijih mjesta trbuh, a da bi se trbuh pojavio umjesto trbuha, trebat će puno raditi.
Upute
Korak 1
Redovito vježbajte trbušnjake. Počnite to raditi svakodnevno, a zatim prijeđite na režim 3-4 puta tjedno. Za veću udobnost možete s Interneta preuzeti programe raznih sportaša ili kupiti disk i vježbati u društvu trenera na TV-u. Svaka vježba izvodi se 30 puta u tri seta.
Korak 2
Ravni preokreti. I.p.: Ležeći na leđima na podu ili sagu, noge savijene u koljenima, ruke savijene u laktovima iza glave. Podignite torzo od poda što je više moguće bez podizanja donjeg dijela leđa od poda.
3. korak
Bočna trbušnjaka. I. str. slično prethodnom. Savijte jednu nogu u koljenu i, podižući trup, lakat što više dovedite do koljena s druge strane (desni lakat - lijevo koljeno i obrnuto). Mnogi se ljudi boje raditi vježbe na kosim mišićima zbog povećanja volumena struka, ali zapravo ti mišići doprinose stvaranju mišićnog steznika, pa je ova vježba neophodna.
4. korak
Podiže noge. I.p.: Ležeći na leđima, noge na podu, ruke iza glave. Podignite noge pod kutom od 45o, zadržite nekoliko sekundi, spustite. U sofisticiranoj verziji, druga je noga također ovješena, umjesto da stoji na zemlji. Postoji još jedna varijacija ove vježbe, kada podižete noge za 90 stupnjeva prema podu, zadnjicu podižete s poda. Ispada nešto poput školske "breze". Ove dvije vježbe usmjerene su na izgradnju mišića donjeg dijela trbuha.
Korak 5
Bavite se aerobnim aktivnostima poput trčanja i plivanja. Činjenica je da su genetski mišići na trbuhu djevojčica skriveni ispod sloja masti. To je zamišljeno u prirodi tako da tijekom trudnoće dijete u majčinom trbuhu nije u opasnosti. Dakle, da bi se vidjele kocke, potrebno je ukloniti ovaj masni sloj. Ako ih ne kombinirate s vježbama, tada vam se vizualno želudac može činiti još gušćim, jer mišići će se razvijati iznutra, gurajući masnoću prema naprijed.
Korak 6
Jedi ispravno. Vježba vam neće pomoći ako prije spavanja pojedete kantu sladoleda ili ogroman komad torte. Ugljikohidrati u tijelu brzo se prerađuju u masti, što nije lak zadatak otjerati. Pijte puno tekućine, zamijenite šećere bjelančevinom, a pozitivne promjene u području trbuha neće dugo potrajati.
