Da biste postigli lijepu, reljefnu prešu, trebate puno raditi. Dobivanje mase često nije dovoljno da naše tijelo izgleda savršeno. Za izradu kockica na tisku potrebno je puno vremena i truda. Proces je podijeljen u dvije faze: u prvoj pumpamo trbuh i sam steznik mišića, a u drugoj se rješavamo suvišne masnoće kako bismo napravili rezbarene trbuhe.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Upotrijebite redovite trbuške za rad na gornjem tisku. Lezite na bench pressu s obrnutim nagibom i učvrstite noge u nosačima. Kad ste u stabilnom položaju, stavite ruke iza glave i savijte se naprijed što je više moguće, skupljajući trbušnjake. Ponovite ovu vježbu za šest serija od osam ponavljanja.
Korak 2
Radite na donjim trbuščićima pomoću trenažnog trenera. Naslonite leđa na stražnji dio stroja i čvrsto uhvatite ručke. Neka tijelo slobodno visi. Izvodite zamah s ravnim nogama do razine očiju. Napravite pet setova do neuspjeha.
3. korak
Ne zaboravite na bočne mišiće - oni čine mišiće steznika trbuha. Koristite ih nagibima kako biste ih riješili. Stanite ravno s nogama u širini ramena. Stavite ruke iza glave. Nagnite se što dublje udesno koliko možete. Nakon toga se ispravite i nagnite ulijevo. Napravite šest serija po dvadeset ponavljanja za svaku stranu tiska.
4. korak
Nakon što radite ove vježbe svaki dan tjedan dana, počnite sagorijevati masnoće, nastavljajući s vježbanjem. Koristite sobni bicikl i traku za trčanje. Maksimalni učinak može se postići korištenjem jednog od ovih strojeva pola sata prije treninga i pola sata nakon treninga. Također, smanjite prehranu minimiziranjem kalorija. Riješite se masne i škrobne hrane, u hrani koristite samo niskokaloričnu hranu.
