Ne postoji žena koja je apsolutno zadovoljna svojom figurom. Lijepom spolu stalno se nešto ne sviđa - ili su bokovi prepuni, pa trbuh strši, tada je unutarnja strana ruku mlohava. Da biste ispravili sve nedostatke, sami morate izraditi program treninga uzimajući u obzir sva svoja problematična područja.
Ni redoviti posjeti fitnes klubu neće vam pomoći da se približite idealnoj figuri ako mehanički izvodite sve vježbe zaredom. Potrebno je jasno razumjeti gdje želite ukloniti i gdje dodati.
Odaberite cilj
Ako vam je palo na pamet razviti plan treninga, a ne samo trčati s vremena na vrijeme, tada sigurno znate netočnosti svoje tjelesne građe. Prije svega odlučite - želite li smršavjeti ili izgraditi mišiće.
U prisutnosti prekomjerne težine, indicirana je aerobna tjelovježba koja trenira kardiovaskularni sustav i sagorijevanje masti kisikom. S nedostatkom mišićne mase potrebne su vježbe snage koje treba mijenjati svakih 1,5-2 mjeseca jer se mišići brzo prilagođavaju i prestaju reagirati na opterećenje.
Nije dovoljno odlučiti o vrsti tereta, potrebno je jasno navesti koliko želite izgubiti / dobiti. Označite se u bilježnici da do tog i takvog datuma želite imati struk, na primjer 65 cm, i bokove 95 cm. Energično vježbajte dok ne postignete svoj cilj.
Voditi dnevnik
Oni koji su barem jednom u životu smršavjeli znaju što je dnevnik prehrane. Nakon što odlučite sami sastaviti program treninga, morate voditi slikovni dnevnik, gdje ćete svakodnevno bilježiti koliko ste ponavljanja i pristupa izvršili.
I jednom tjedno potrebno je zabilježiti srednji rezultat. Ako se zaustavio u određenom trenutku, a vi još niste postigli svoj cilj, trebate promijeniti plan treninga, povećati opterećenje ili dodati uravnoteženu prehranu.
Usredotočite se na problematična područja
Tijelo gubi na težini postupno i ravnomjerno - to je činjenica. Ali svejedno, ciljanim opterećenjem možete obratiti pažnju na pojedine dijelove tijela. Oni kojima je prilagodba najpotrebnija.
Na primjer, recimo da ste odlučili razviti plan vježbanja kako biste stegnuli noge i unutarnju stranu bedara. Glavne vježbe snage bit će čučnjevi s utezima, plie, istezanje mišića potkoljenice i mišića potkoljenice i mahanje. Ali vrijedi dodati opće opterećenje - obavezno zagrijavanje na prvi znoj, statične poze poput ravne i bočne daske.
Na isti način, kardio opterećenja za gubljenje prekomjerne težine moraju se razrijediti vježbama izdržljivosti i za jačanje mišića - sklekovi, zamahivanje tiskom itd.
Da bi trening bio učinkovit, potrebno je izmjenjivati opterećenja na različitim mišićnim skupinama. Na primjer, radite gornji i donji dio tijela svaki drugi dan. To će vašim mišićima pružiti priliku da se odmore i oporave.
