Skupljajući hrabrost i odlučivši započeti intenzivan trening, osoba se suočava s nekim problemima. Jedan od njih je sastavljanje programa treninga u kojem će tijelo doživjeti optimalan stres bez prekomjernog rada. Naravno, neki ljudi ne trebaju pisati program. Oni samo intuitivno rade prave vježbe i to je to. Ali ovo je prilično iznimka od pravila. Da biste stvorili idealan skup vježbi, morate se odlučiti za neke određene ciljeve.
Upute
Korak 1
Odlučite što očekujete od treninga i što želite postići. Mnogo je razloga koji osobu tjeraju na vježbanje u teretani: želja za dobivanjem mišićne mase, jačanjem, gubitkom suvišnih kilograma - stoga je bolje ne započeti bez cilja.
Korak 2
Razmislite koje mišićne skupine trebate trenirati. Nakon što prepoznate ciljne mišiće, moći ćete odabrati odgovarajuće vježbe. Inače ćete pokušati opteretiti cijelo tijelo, to može dovesti do ozbiljnih posljedica.
3. korak
Izračunajte raspored treninga, kojim danima imate priliku vježbati, a kojim ne. I ne idite na trening ako ste premoreni nakon posla. Nemojte previše raditi mišiće kojima je potreban odmor, već im dajte ono što traže nakon što večer provedu kod kuće.
4. korak
Izabrati pravo vrijeme za trening također je izazov. Jutarnji tečajevi mogu vas izmoriti, a na poslu se možete osjećati loše tijekom dana. Vježbanje navečer također se može umoriti. I ne svaki put kad ćete se moći oporaviti do jutra. Tim više ako vježbate rijetko, ali "prikladno". Odaberite vrijeme treninga na temelju svojih sposobnosti. I ne zaboravite da trening ne mora biti izveden svaki put u isto vrijeme.
Korak 5
Što se tiče trajanja treninga, on je individualan za sve. Ako idete u teretanu 5 puta tjedno, tada će biti dovoljan polusatni trening. Sat i 15 minuta bit će vam dovoljni za trening ako ćete teretanu posjetiti 3 puta tjedno.
Korak 6
Dalje, trebate odabrati pravu količinu vježbanja na temelju ciljanih mišićnih skupina. Nakon toga, trebali biste sami primijetiti mišiće koji su vam od posebne važnosti. Vježbama koje odgovaraju "odabranim" mišićnim skupinama treba posvetiti više pažnje i vremena.
Korak 7
I posljednja stvar - samo morate rasporediti vježbe redom, počevši od ciljanih i izračunati broj setova i ponavljanja u okviru jednog treninga.
