Dugo se vrijeme uspravno držanje smatralo znakom aristokracije. Od djetinjstva su plemiće učili umijeću uspravnog hoda. Sada se to podučava balerinama, modnim modelima, plesačima i vojnicima. Čak i bez uniforme i kostima, mogu se prepoznati u masi.
Pri rođenju osoba ima ravna leđa. Ali zbog pogrešnog načina života, mnogo sati sjedenja na stolici i rada za računalom, on se pogoršava. Da biste to spriječili i imali lijepo držanje tijela, morate izvesti niz vježbi.
Pravila izvršenja
Poželjno je to raditi svaki dan ili barem svaki drugi dan. Ne treba uzimati u obzir doba dana. Vježba će biti učinkovita u bilo koje doba dana. Za njihovo izvođenje nije potreban poseban fizički trening. Međutim, trebali biste ih se suzdržati ako ste zaraženi nekom virusnom bolešću. Također se ne preporučuje započeti nastavu prije sat i pol nakon jela. Svaki je organizam individualan, pa ne bi bilo suvišno konzultirati se sa stručnjakom.
Sve vježbe treba raditi polako i glatko. U blizini kralješaka ima mnogo živčanih završetaka. Ako ih dodirnete netočnim pokretima, možete osjetiti jaku bol. Ali ne bojte se, jer će iskrivljena leđa uzrokovati više problema tijelu.
Skup vježbi
Prvo, sjednite na turskom. Držite leđa uspravna, jer udarac treba biti na kralježnici isključivo u području vrata. Dok udišete, počnite uvlačiti bradu, omogućujući tako vratnim kralješcima da se savijaju unatrag. Na izdisaju, naprotiv, povucite bradu prema naprijed. Pokreti trebaju biti paralelni s podom. Ova je vježba prva i trajat će oko jedne minute.
Dalje, trebali biste izvesti vježbu usmjerenu na rameni pojas kralježnice. Pokušajte ublažiti napetost u leđima i držite lopatice što je moguće čvršće. Ustanite, dok udišete, podignite tijelo prema gore, dok izdahnite - dolje. Te pokrete treba izvoditi duž kralježnice, zato nemojte previše otvarati prsa. Ponovite 10-12 puta. Zatim sklopite prste iza leđa. Počnite podizati ruke gore, spajajući lopatice. Zadržite se na mjestu maksimalne napetosti 20 sekundi i vratite se. Napravite 2-3 serije.
Sjednite ponovo i prekrižite noge na turski način. Ruke držite uspravljene u zglobu lakta iznad glave. Dok udišete, počnite posezati za prstima i vrhom glave. Ne dišite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Korektivni steznici mogu se nositi kako bi se učvrstio rezultat. Međutim, on neće moći zamijeniti vježbe. Povremeno ga koristite zajedno s kompleksom i uskoro ćete moći držati ravno držanje, ni gore nego vojno.
