Tjelovježba, zajedno s odgovarajućom niskokaloričnom prehranom, uvelike ubrzava proces mršavljenja. Kako biste što brže izgubili suvišne kilograme, definitivno morate znati koje su vježbe za mršavljenje najučinkovitije.
Prvo trebate reći nekoliko riječi o samom procesu treninga usmjerenog na mršavljenje. Kako bi mogli dati najbolje rezultate, satovi bi trebali trajati najmanje 1 sat, jer procesi sagorijevanja masti započinju tek 30-40 minuta nakon početka tjelesne aktivnosti. Vježbajte maksimalnim intenzitetom za bolje sagorijevanje kalorija. Pauze između treninga ne bi trebale biti duže od jednog dana. Intenzitet treninga morate povećavati postupno, počevši od minimalnih opterećenja.
Aerobna tjelovježba smatra se najučinkovitijom za mršavljenje. To uključuje bilo koju tjelesnu aktivnost srednjeg ili niskog intenziteta, koja se izvodi dulje vrijeme i koja zahtijeva značajnu izdržljivost. S takvim opterećenjima dišni i kardiovaskularni sustav su više opterećeni. Aerobna tjelovježba uključuje hodanje, trčanje, biciklizam, ples, klizanje itd.
Uz aerobne vježbe, u svakom treningu trebaju biti prisutne i vježbe snage. Njihov skup ovisit će o područjima koja biste uopće željeli riješiti.
Najučinkovitije vježbe za mršavljenje u trbuhu su uvijanje, podizanje trupa i nogu. Da biste izveli uvijanje, trebate leći leđima na podu, noge baciti na neko uzvišenje tako da kut između potkoljenice i bedara bude 90 stupnjeva. Zatim, s rukama iza glave, trebate povući torzo do bokova. Morate izvesti uvijanje za 30-50 ponavljanja u 3 pristupa. Ako smatrate da je vježba prelaka, možete podići malu težinu.
Da biste se riješili nepotrebnih nabora na bokovima, možete izvesti bočne zavoje. Za ovu vježbu trebat će vam bučica. Mora se uzeti u jednu ruku. Druga ruka mora biti postavljena iza glave, stopala trebaju biti postavljena u širini ramena. Nakon toga treba izvesti nagib u stranu. Bučica bi vam trebala kliznuti preko bedra i povući vas prema dolje. Zatim se morate ispraviti i saviti u suprotnom smjeru. Tako bi trebalo napraviti 15-30 ponavljanja. Zatim trebate uzeti bučicu u drugu ruku i vježbu odraditi s druge strane. Ukupno morate izvršiti 3-5 pristupa sa svake strane. Uz to, gimnastički obruč izvrsno radi trenirajući tisak i bočne mišiće. Možete ga rotirati koliko god želite.
Postoje mnoge vježbe za mršavljenje u području bedara. Treba ih izvoditi uz pomoć utega pričvršćenih na gležanj ili uz pomoć posebnih elastičnih vrpci. Stražnju, prednju, unutarnju i vanjsku stranu možete izmjenjivati naizmjence. Svaka vježba izvodi se za 15-20 ponavljanja.
Za pumpanje stražnjice, ispadi su najučinkovitija vježba. Najbolje ih je raditi podižući bučice. Početni položaj - stojeći, noge zajedno. Prvo, samo trebate napraviti široki korak desnom nogom prema naprijed, dok vam lijevo koljeno dodiruje pod. Tada se trebate odgurnuti i ustati u početni položaj. Zatim ponovite iskorak lijevom nogom. Za svaku nogu treba napraviti 15-20 ponavljanja.
Da biste razvili mišiće ruku, možete izvoditi podizanje bučica za biceps, triceps, bočne ekstenzije, kao i razne varijacije ovih pokreta.
Općenito, postoji ogroman broj učinkovitih vježbi za mršavljenje. Ne postoji način da ih sve opišem u jednom članku. Jedino što bih želio savjetovati: mijenjajte set vježbi jednom mjesečno i pol. To je neophodno kako tijelo ne bi imalo vremena prilagoditi se opterećenju. Navikavanje dovodi do značajnog smanjenja učinkovitosti treninga.
