Zategnuto tijelo omogućuje vam da na sebi uhvatite zadivljene poglede suprotnog spola, nosite pripijenu odjeću i osjećate se zdravo, jer sport pomaže da se riješite mnogih bolesti. Vježbe za vježbanje ruku, trbuha i nogu pomažu u postizanju ovog učinka.
Učinkovite vježbe za ruke
Nakon što se zagrijete, započnite svoj trening vježbama za razvijanje bicepsa i tricepsa. Da biste izgradili prvu mišićnu skupinu, stavite stopala u širini ramena, ispravite leđa i uvucite trbuh. Uzmite bučice u ruke, pritisnite ramena i laktove na bokove - tijekom vježbe se ne bi trebali micati. Podignite ruke s bučicama do ramena, popravite nekoliko sekundi i vratite ih u prvobitni položaj. Ponovite vježbu što više puta možete. Moguće je u nekoliko pristupa.
Dok održavate položaj, podignite desnu ruku s bučica, a zatim je polako spustite iza glave i ponovno je ispravite. Ponovite ovu vježbu 10-20 puta, a zatim to učinite drugom rukom. Zahvaljujući tome možete zategnuti triceps.
Učinkovite vježbe za vježbanje u trbuhu
Da biste izgubili masnoće i stegnuli trbušne mišiće, izvođenje vježbi za trbuh najučinkovitiji je način da postignete željene rezultate. Lezite na pod, lagano rastavite noge i savijte se u koljenima, a ruke sklopite iza glave. Podignite tijelo bez podizanja donjeg dijela leđa s poda.
Zatim stavite ruke pod stražnjicu, dlanovima prema dolje, kako biste ublažili pritisak na donji dio leđa. Ispravite noge i polako ih podignite od poda za 30-40 cm, popravite položaj na par sekundi, a zatim ih također polako spustite. Vježbu ponovite 20-30 puta.
Ponovo savijte koljena i stavite ruke na stražnji dio glave. Podignite tijelo i istodobno pokušajte laktom desne ruke doprijeti do koljena suprotne noge. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu, ali u suprotnom smjeru. To će vam pomoći da izgradite svoje kose mišiće trbuha.
Učinkovite vježbe za vježbanje nogu
Prve dvije vježbe prikladnije su za lijepi spol, jer su usmjerene na stezanje mišića unutarnjeg dijela bedra - ovo je mjesto koje se smatra problematičnim za žene. Legnite na leđa, ispružite ruke uz trup ili kopču na stražnjem dijelu glave, podignite noge okomito na pod. Zatim obavite zamahe nogama ukršteno, odnosno uobičajene "škare".
Nakon toga prevrnite se na bok, savijte donju ruku u laktu i stavite je ispod glave, nadlakticu stavite ispred tijela. Istegnite donju nogu okomito na trup i polako je podignite što je više moguće. Zatim ga također polako spustite na pod. Ponovite vježbu još 20-30 puta, a zatim uključite drugu i napravite vježbu s drugom nogom.
Ustanite uspravno, noge postavite u širini ramena i prekrižite ruke na prsima ili ih ispružite ispred sebe. Prebacite tjelesnu težinu na jednu nogu i sjednite, ali drugu nogu ne podižite s poda. Izvodite čučnjeve 5-10 puta, a zatim prebacite tjelesnu težinu na drugu nogu i opet napravite čučnjeve.
