Bedra se smatraju problematičnim područjem ženskog tijela, čiji volumen nije tako lako smanjiti. Da bi se postigao maksimalan učinak, ovaj problem treba riješiti integriranim pristupom. Pravilna uravnotežena prehrana i kompleks fizičkih vježbi ključ su tankih i atraktivnih bokova.
Upute
Korak 1
Kako bi se smanjio volumen bokova, kardio treba biti uključen u program vježbanja. Takva je aktivnost usmjerena na poboljšanje funkcioniranja kardiovaskularnog sustava. Tijekom razdoblja kardio treninga tjelesna masnoća se najaktivnije sagorijeva. Ni u kojem slučaju ne odustajte od ovih vježbi. Uže za skakanje je najpristupačniji i najjednostavniji kardio trening. Treba napomenuti da je ovo zagrijavanje učinkovitije u sagorijevanju masti nego u trčanju. Da biste postigli izvrsne rezultate, započnite svoj trening sa 100-150 skokova preko konopa. Vremenom se opterećenje može povećati.
Korak 2
Sjednite na pod i napravite osnovnu vježbu. Nježno se prevrnite na desno bedro, istovremeno savijajući lijevu nogu. Premjestite je preko desne strane tako da koljeno dodirne površinu poda. Imajte na umu da u ovom trenutku desna noga ostaje ravna. Zaključajte se u ovom položaju 10-15 sekundi. Ponovite ovu vježbu s druge strane. Treba imati na umu da se prilikom okretanja ruke ne smiju odvajati od podne površine, a ramena uvijek ostaju ravna. Ponovite vježbu u svakom smjeru 5-7 puta.
3. korak
Lezite na leđa. Ruke raširite u bokove uz tijelo. Savijte noge u koljenima. Polako ih spustite na pod udesno, a zatim ulijevo. Nježno se vratite u prvobitni položaj. Napominjemo: prilikom izvođenja ove vježbe ruke i ramena trebaju biti što više pritisnuti na podnu površinu. 10-15 ponavljanja dat će vam izvrsne rezultate.
4. korak
Stanite na koljena rukama ispred tijela. Polako se spustite na lijevo bedro, a ruke pomičite u desnu stranu. Zaključajte krajnju točku nagiba 7-10 sekundi. Postupno se vratite u prvobitni položaj. Ponovite nagib na drugu stranu. Vježbu napravite 10-12 puta.
Korak 5
Lezite na leđa. Stavite ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima. Lagano podignite rameni pojas dok prelazite desnom nogom preko lijeve. Popravite u ovom stanju 5-7 sekundi. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 10-12 puta na svakoj nozi.
