Lijepe noge i bokovi nisu uvijek dar prirode, češće su rezultat svakodnevnog rada na sebi. Pravilna prehrana, tretmani ljepote i, naravno, vježbanje pomoći će vam da ispravite bokove iz snova.
Upute
Korak 1
Da biste postali vlasnikom figure iz snova, trebate odvojiti vrijeme za svakodnevne treninge. Stručnjaci su već razvili set vježbi koje će vam pomoći vratiti vitkost bokova u najkraćem mogućem roku. Kompleks se preporučuje redovito izvoditi, samo će ovim pristupom biti moguće postići neki pozitivan rezultat.
Korak 2
Prva vježba naziva se usmjeravanje. Da biste je izveli, trebate leći na pod, podignite ravne noge okomito na tijelo, stavite ruke pod stražnjicu. Sada polako raširite noge u različitim smjerovima i vratite ih zajedno. Mišići bi trebali biti napeti. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim se počnite preklapati. Dovedite koljeno jedne noge iza koljena druge, dok su udovi ravni, vrhovi prstiju gledaju prema gore. Na prvim lekcijama trebate vježbu izvesti 25 puta u tri dodavanja. Kako se mišići naviknu na opterećenje, možete povećati broj ponavljanja do 50-60 puta po setu. Ljudima kojima je tjelesna aktivnost životna norma može se savjetovati da tijekom vježbanja stavljaju utege na noge. Njihova težina odabire se pojedinačno, ovisno o pripremi osobe.
3. korak
Sljedeća vježba je "Polu most". Da biste to učinili, trebate ležati na podu, ruke mirno leže uz tijelo, koljena su savijena. Sada polako podignite bokove s površine, a glavni oslonac je na nogama i ramenima. Na najvišoj točki trebate se zadržati nekoliko sekundi, dok će se osjetiti napetost u mišićima. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15-20 puta. Nakon 1-2 tjedna treninga možete poboljšati vježbu. Da biste to učinili, nije lako ostati na gornjoj točki, ali i otkinuti jednu nogu s poda, podići je tako da stopalo gleda u strop i napraviti 5-7 opružnih pokreta. Ponovite 10-15 puta za svaki ud.
4. korak
Još jedna vježba koja će vam pomoći bokovima dati željeni oblik je "Bicikl". Da biste to učinili, morate sjesti na pod, na leđa, otkinuti udove od poda i saviti se u koljenima. Dalje, slijedi oponašanje pokreta koji se javljaju tijekom vožnje biciklom. Tijekom vježbe važno je ne naprezati noge, već, naprotiv, bokove držati u napetosti. Preporuča se trenirati brzim tempom. Započnite s 1-2 minute, postupno povećavajući vrijeme. Inače, stručnjaci savjetuju izvođenje vježbe "Bicikl" čak i kad kukovi steknu lijep oblik kako bi se održao rezultat.
