Masnoće sa strane pokvaruju lik. Žene nerviraju prevješeni čvorići preko traperica, remen suknje. Struk kod kuće možete brzo učiniti tanjim. Da biste to učinili, izvodite jednostavan niz vježbi svaka 2-3 dana.
Upute
Korak 1
Stanite ravno dlanovima na vrh glave, a stopala postavite široko. Pri izdahu nagnite tijelo paralelno s podom. Počnite okretati gornji dio tijela s jedne na drugu stranu, usmjeravajući desni ili lijevi lakat prema podu. Vježbu radite 40-50 sekundi. Udisanjem podignite tijelo. Obratite pažnju na stanje. Ako imate bilo kakvih nelagoda, radite vježbu u 3-4 koraka.
Korak 2
Stojeći uspravno, raširite ruke ravno u bokove, noge ostavite raširene, a dok izdišete, sagnite se i dodirujte desno stopalo lijevim dlanom. Dok udišete, ustanite. Dok izdišete, izvedite sljedeći zavoj i ispružite desni dlan prema lijevom stopalu. Napravite vježbu 15 puta.
3. korak
Stavite ruke iza glave. Uz izdisaj podignite desno koljeno prema gore, lagano savijte tijelo udesno i pokušajte lijevim laktom dosegnuti bedro. Udahnite, spustite stopalo na pod. Na sljedećem izdisaju ponovite pokret u drugom smjeru. Vježbu izvodite najmanje 15 puta.
4. korak
Lezite na leđa, savijte koljena, spustite ruke. Ispružite desni dlan na istoimenu nogu, vratite se u ravni položaj. Zatim se istegnite ulijevo. Radite ovu vježbu 30 sekundi. Ako vam je vrat napet, možete malo olakšati pokrete. Da biste to učinili, uklonite lijevi dlan iza glave, težina glave će se odmah prenijeti na vašu ruku. Vježbu u početku izvodite samo udesno. Zatim prebacite ruke i ponovite zamah ulijevo.
Korak 5
Ležeći na leđima, povucite desnu nogu prema sebi, ruke raširene u strane da drže tijelo na mjestu tijekom vježbe. Dok izdišete, dovedite koljeno prema podu s lijeve strane. Da biste to učinili, morate okrenuti kukove ulijevo, uvijajući se u struku. Dok udišete, vratite se u uspravan položaj. Radite vježbu 18-25 puta. Zatim ispravite desnu nogu, savijte lijevo koljeno i ponovite s druge strane.
Korak 6
Prevrnite se na trbuh, spustite dlanove na bokove. Zamahnite s jedne strane na drugu, dok mirno dišete. Vježbu radite oko 40 sekundi, a zatim se spustite na pod i odmorite.
7. korak
Lezite na lijevu stranu, dok se odmarajte na podu s oba dlana, tijelo ostavite lagano podignuto. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela više, osjetite bočne mišiće na desnom ugovoru. Zatim se ponovno spustite na pod, udahnite. Kompletnih 25 kompleta. Prevrnite se, ponovite vježbu za drugu stranu.
