Vrlo često se događa ovako - noge su vitke, struk je tanak, a čitav izgled pokvarju masne naslage sa strane. Gotovo je nemoguće ukloniti ovu smetnju prehranom. Stoga treba izvoditi posebne vježbe za stezanje strana.
Čitav kompleks, stvoren za uklanjanje bokova vježbama, sastoji se od istezanja, energetskih opterećenja i vježbi na fitbolu.
Osnovna gimnastika
Istezanje bočnih trbušnjaka pomaže u uklanjanju viška masnog tkiva i sužavanju struka. Uz to, istezanje igra ulogu zagrijavanja.
Oslonite se na lijevo koljeno i lijevi dlan. Ispravite desnu nogu i odložite je, a ravnu desnu ruku ispružite u smjeru glave. Dok udišete, polako istodobno istegnite desnu nogu i desnu ruku osjećajući kako se bočni mišići istežu.
Stojite uspravno, noge u širini kukova, ruke iza glave. Istegnite lijevi lakat ulijevo, a desni kuk udesno. Sa strane tijelo treba po obliku nalikovati slovu S. Držite pozu nekoliko udaha i izdisaja.
Ležeći na desnoj strani, poduprite glavu rukom i raširite noge tako da tvore kut od 45-60 stupnjeva. Podignite desnu nogu na lijevu. Ponovite 20 puta za svaku stranu.
Komplet bučica
Da biste vježbama brzo i učinkovito uklonili bokove, trebali biste se naoružati dodatnom opremom. U svaku ruku uzmite bučice od 1-3 kg. Polako se nagnite udesno, dok lijevu ruku okomito podižete. Ponovite 10 puta sa svake strane.
Ostanite u početnom položaju spuštenih ruku. Dok napravite bočni zavoj, istodobno kliznite suprotnom rukom s bučica sa strane. Također možete staviti bučicu na rame i povući lakat prema vrhu glave dok se naginjete. Tijekom ovih vježbi trebali biste osjetiti napetost mišića kosog tiska.
Oslonite se jednom rukom na zid ili stol, a drugom uzmite bučicu i stavite je na rame. Podignite ruku s bučica prema gore, istodobno istežite ravnu nogu istog imena za 45 stupnjeva. Pokušajte osjetiti istezanje oko struka.
Veseli fitball
Fitball će vježbe za stezanje strana učiniti ne samo učinkovitima, već i ugodnima. Stavite fitball s desne strane, stanite na lijevo koljeno i stavite ispruženu ravnu nogu na loptu. Stavite lijevu ruku na struk. Polako se nagnite udesno, držeći donji dio tijela čvrsto na mjestu.
Ležeći bočno na fitbolu, naslonite se na pod dlanom istog imena, a istoimeno stopalo stavite na rub potplata. Podignite drugu nogu što je više moguće.
Sjednite na leđa, stavite ruke ispod zatiljka, a potkoljenice na fitball. Polako kotrljajte loptu s jedne na drugu stranu, a da ne pomičete gornji dio tijela.
