Odabirući između različitih sportova već duže vrijeme, kupili ste članstvo u teretani. Vaš glavni cilj je izgubiti nekoliko kilograma viška. Međutim, agresivna vrsta "željeza" predstavljena u dvorani privlači u vašoj mašti samo brdo mišića i bojite se da ne izgubite kilograme, već da dobijete neželjene količine? Međutim, pravilnim pristupom treningu to se lako može izbjeći i postići cilj.
Nužno je
- - sportska odjeća i obuća,
- - pretplata na teretanu.
Upute
Korak 1
Uistinu, takav se strah ne može nazvati neopravdanim. Doista postoji rizik od dobivanja volumena na mišićnoj masi. Međutim, to je lako izbjeći. Ne pokušavajte započeti trening samostalno, a da prethodno niste razgovarali o svom planu treninga s trenerom.
Korak 2
Vježbanje u teretani jedan je od najoptimalnijih načina mršavljenja. Budući da većina strojeva cilja određenu mišićnu skupinu, ciljano možete ciljati najproblematičnija područja. Na primjer, usredotočite se na mišiće trbuha ili nogu. Međutim, složeni treninzi su najprikladniji za mršavljenje.
3. korak
Zagrijavanje i hlađenje neke su od važnih stvari koje sportaši početnici često izbjegavaju. Odvojite vrijeme za pripremu mišića za trening i obavezno ih opustite nakon vježbanja. Dakle, bolje pripremite tijelo za sagorijevanje masnoća, a to vam je glavni cilj.
4. korak
Također, kardiovaskularna oprema će vam postati važan asistent u mršavljenju. Traka za trčanje, elipsoid, sobni bicikl, steper - veliki izbor sprava za vježbanje za različite mišićne skupine. Pomažu sagorijevati što više kalorija. Međutim, ne biste trebali vježbati samo na kardiovaskularnoj opremi. Najbolje ih je koristiti na početku, odnosno na kraju treninga nakon zagrijavanja, odnosno prije trzaja.
Korak 5
Vrijedno je napomenuti još jednu pogrešku svojstvenu početnicima u teretani. To nije dovoljno unosa vode tijekom vježbanja. Tijekom vježbanja znojite se i gubite puno tekućine. Mora se nadopunjavati, inače ćete se prije vremena umoriti. Uz to, voda pomaže vašim zglobovima da ostanu zdravi i izbacuje toksine iz tijela. Napravite plan vježbanja, izmjenjujte ih međusobno, razradite različite mišićne skupine i, što je najvažnije, radite to redovito, a nakon nekoliko mjeseci nećete se prepoznati u ogledalu.
