Jogging je izvrstan način za mršavljenje. Istodobno djeluje kao najpristupačniji sport koji ne zahtijeva velika financijska ulaganja. Da biste smršavjeli, dovoljno je trčati laganim tempom tri puta tjedno po pola sata.
Jogging je jedan od najučinkovitijih tretmana za mršavljenje. Svatko tko vježba vježbe trčanja gotovo se u potpunosti osigurao od suvišnih kilograma. To se posebno odnosi na trkače na duge staze.
Trebali biste odmah obratiti pažnju na to da su svi organi i sustavi uključeni tijekom trčanja. Dolazi do svojevrsnog pumpanja tijela, što pozitivno utječe na zdravlje i opće stanje. No, najveći teret pada na kardiovaskularni sustav. Stoga, oni koji imaju bolesti ovog sustava, bolje je konzultirati se sa stručnjakom i saznati je li moguće vježbati trčanje.
Trčanje utječe na metabolizam lipida
Višak masnih naslaga proizlazi iz pozitivne energetske bilance. Odnosno, kada osoba unosi velik broj kalorija, ali nije sve obrađeno. Trčanjem se možete riješiti viška kalorija, ali za to će biti potreban redoviti trening.
Kad osoba trči, mišići nogu i stražnjice počinju naporno raditi. Uz to su zahvaćeni rameni pojas i dijelom leđa. Prirodno, tijelo treba uzimati energiju kako bi održalo zadani ritam. Gdje ga mogu dobiti? Naravno, u tjelesnoj masti.
Trčanje savršeno pomaže ne samo ojačati mišiće, poboljšati funkcioniranje unutarnjih sustava i organa, već se i riješiti prekomjerne težine. Ali ovdje je važno znati neke nijanse koje će vam pomoći ubrzati proces uklanjanja suvišnih kilograma.
Važne nijanse koje će vam pomoći da brže smršavite vježbajući trčanje
Prvo, lagano trčanje pola sata ima puno veći učinak od brzog trčanja od 15 minuta. Činjenica je da se s produljenim treningom počinju događati duboki procesi povezani s metabolizmom. Tijelo se snažno zagrijava, pretvarajući se u svojevrsnu "kaminu za masnoću". Za pola sata osoba je u stanju svladati 5-6 km.
Drugo, nakon trčanja, najbolje je ne jesti barem sat i pol. Činjenica je da se odmah po završetku treninga unutar tijela odvijaju procesi sagorijevanja masti, ugljikohidrata i toksina. Ovaj posao može potrajati i do dva sata. Ako jedete hranu, proces će se zaustaviti i započet će njegova probava.
Treće, ako izmjenjujete trčanje i trčanje, učinak mršavljenja će se povećati. To je zbog oštrih promjena u radu srca. Krv se počinje brže kretati arterijama i venama, metabolički procesi su ubrzani. Glavna stvar je da tijekom treninga puls ne padne ispod 120 i ne poraste iznad 180 otkucaja u minuti.
Dakle, trčanje omogućuje brzo mršavljenje i bez štete po tijelo. Važno je redovito vježbati, trčeći barem pet kilometara laganim tempom. Prije svakog trčanja obavezno se zagrijte, a nakon završetka treninga - ohladite. To će vam pomoći izbjeći ozljede i brzo se oporaviti od uobičajenih aktivnosti.
