Jednostavno možete smršavjeti bez pomoći tjelesnih vježbi, ali samo će trening pomoći stezanju figure i pružanju lijepih sportskih olakšanja mišićima. Da biste najbolje iskoristili kondiciju, treba razmotriti nekoliko nijansi.
Upute
Korak 1
Postupno povećanje opterećenja
Počnite s jednim pristupom, "isprobajte" vježbu. Nakon nekoliko sesija povećajte broj pristupa na dva, pa na tri. Radite po tri serije za svaku vježbu tijekom 2 tjedna. Kad osjetite da je vaše tijelo jače, pokušajte zbrojiti broj ponavljanja. Ne zaboravite se odmoriti između setova, trebalo bi trajati 30-40 sekundi.
Korak 2
Ispravno disanje
Često u opisu vježbe postoje podaci da se ona mora izvoditi na udisaju ili izdahu. Kako pravilno disati? Udisanje se provodi mirno i kroz nos. Izdah se izvodi s malo napora, dok su usne presavijene u cijev, kao da pušete vruće. Morate izdahnuti u trenutku maksimalne napetosti mišića.
3. korak
Najdraža glazba
Kako ne biste usporili tijekom nastave i ne biste bili ometeni umorom, vježbajte uz svoje omiljene glazbene skladbe. Naravno, trebali bi biti prilično ritmični.
4. korak
Trening i hrana
Popularno pitanje je kada možete jesti prije ili poslije vježbanja? Najbolja opcija je jesti dio sporih ugljikohidrata (žitarice, tjestenina) sat i pol prije početka nastave ili bananu srednje veličine za pola sata ili popiti čašu proteinskog shakea. Nakon završetka nastave, hranu treba uzimati najranije 30 minuta - u ovom je trenutku metabolizam najintenzivniji. Što se tiče vode, tijekom treninga možete piti, ali malo po malo i u malim gutljajima.
Korak 5
Pristupi ili "u krug"
U pravilu se svaka vježba izvodi određeni broj puta u nekoliko pristupa, međutim, za one koji žele izgubiti višak kilograma, trening "u krugu" bit će učinkovitiji. Odnosno, prvo trebate ponoviti sve vježbe iz programa jednu za drugom, praveći jedan po jedan pristup, a zatim se opet vratiti na prvu i ponoviti krug.
