Imam par prijatelja koji ustaju rano ujutro i trče svaki dan. Džogiraju svako jutro 10-15 minuta. Svrha ovog trčanja, za djevojčicu - da smršavi, za momka - da "osuši" mišiće. Obojica to rade više od šest mjeseci, ali nitko nije postigao željeni rezultat. Zašto?
Prvo ću vam reći zašto je jako teško sagorjeti masnoće trčeći svakodnevno 10-20 minuta, a zatim ću vam reći kako trčati kako biste učinkovito sagorjeli masnoće, a također ću opisati svoj jednostavan program treninga koji svatko može lako i lako preinačiti za sebe.
Dakle, odgovaram na glavno pitanje "Zašto trčim, a ne gubim kilograme?"! Odgovor je jednostavan: jer trčeći 10-20 minuta, gotovo da ne sagorijevate masnoće. Evo u čemu je stvar: prilikom trčanja tijelo dobiva energiju iz glikogena, koji je zapravo lako probavljivi šećer koji se nalazi u stanicama vašeg tijela. I vaše tijelo vrlo brzo obnavlja izgubljeni glikogen … što opet pokriva troškove energije. A takav vrtuljak za trčanje može trajati dovoljno dugo, do 40-50 minuta. I tek kad stanice vašeg tijela prestanu proizvoditi dovoljno glikogena, mudro se tijelo zamjenjuje za masne stanice. Kako tijelo zna kada je vrijeme da mast koristi kao gorivo? Liječnici kažu da čim se protok krvi u masnim stanicama poveća, a količina kisika otopljenog u toj krvi poveća, masnoća se počinje razgrađivati. Oni. kad se počnete stvarno umarati i teško disati.
Dno crta: ako se želite riješiti viška masnoće trčeći, tada trebate trčati više od 50 minuta, tj. za 40-50 minuta trebate "zagrijati" tijelo i trčati još 10-20 minuta, sagorijevajući masnoću. ALI! Pažnja! Pri džogingu (9-12 km / h) dulje od sat vremena, tijelo iscrpljuje cjelokupnu zalihu glikogena, a brzina razgradnje masti nije dovoljno visoka da pokrije sve troškove energije, a u ovom trenutku tijelo baca u kamin koji se lako lomi, a nalazi se u vašim mišićima … Dakle, ako se želite "isušiti", ali ne želite izgubiti mišićnu masu, dugo trčanje nije najpovoljnija opcija.
Što učiniti onima koji žele izgubiti nekoliko kilograma masnog tkiva, ali ne žele potrošiti sat vremena na to po utrci ili se ne žele rastati s tako napuhanim mišićima? Odgovor je jednostavan - intervalno trčanje. Što je intervalno trčanje? Ovo je izmjena trčanja uz maksimalan napor i odmor. Radim to ovako: 100 metara koraka, 100 metara trčanja, 100 metara sprint s maksimalnim proračunom. Pogledajmo što se događa u tijelu tijekom intervalnog trčanja. Kad pretrčim 100 metara maksimalne snage, što je aktivnost koja zahtijeva puno resursa, ovu udaljenost u potpunosti pokriva isti glikogen koji sam gore spomenuo. Kad nakon toga prijeđem 100 metara, tijelo grčevito obnavlja glikogen za sljedeće "silovanje", ali samo masnoća se razgrađuje kako bi pokrila trenutne potrebe. Da budem iskren, ne znam zašto se to događa. Ako među čitateljima ima liječnika, možda će oni objasniti. Možda je to zato što se nakon sprinta protok krvi u masnim stanicama znatno povećava, a količina otopljenog kisika također je vrlo velika. Ali glavno je da djeluje. I posljednjih 100 metara istodobno trčim, u biti odmaram, trošim i nadopunjavam glikogen. Nakon pola sata ovakvog treninga potrošit ćete puno kalorija, sagorjeti puno masnoće, a osim toga bit ćete jako umorni. Istodobno, prema liječnicima, mišićna masa se ne smanjuje (i to vjerujem uspoređujući mišiće maratonaca i trkača na kratke staze).
