Mast na donjem dijelu leđa smatra se jednom od najopasnijih vrsta tjelesnih masti. Doista, uz estetsku nelagodu, "životna plutača" u struku vrlo je opasna po zdravlje. Ova vrsta pretilosti često je uzrok dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Nužno je
- - konzultacije endokrinologa;
- - kuglica težine 2 kg;
- - gimnastička prostirka
Upute
Korak 1
Prije svega, preispitajte svoj pristup prehrani. Treba jesti često i u manjim obrocima. To će omogućiti vašoj jetri da pravovremeno pretvori kalorije iz hrane u kinetičku energiju. Inače, ako istodobno u tijelo uđe previše hrane, jetra nema vremena da se nosi sa svojim zadatkom, a višak kalorija pretvara se u rezervu energije u obliku masnog tkiva.
Korak 2
Ne očekujte da ćete se brzo riješiti masnog tkiva na donjem dijelu leđa. Da bi tijelo počelo uklanjati lipide s ovog područja, potrebno je dugo razdoblje stabilne uravnotežene prehrane u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Tek tada će se masnoće početi topiti u tijelu.
3. korak
Obavezno tri puta tjedno odradite barem 40 minuta kardio treninga. Skvoš i tenis idealne su mogućnosti. Snažni zamahi rukama i pokreti i nagibi tijela u različitim smjerovima pomoći će u brzom tjeranju masnih naslaga sa strane i donjeg dijela leđa.
4. korak
Obavezno uključite trčanje prosječnim tempom u svoj program mršavljenja. Trčanje tereta može vam pomoći smanjiti masnoće po cijelom tijelu.
Korak 5
Radite vježbe male težine, tako da se mišići koji se rade ne povećavaju, već, naprotiv, zatežu. Podigni kuglicu. Stanite uspravno s nogama širim od ramena. Podignite loptu ispred prsa na ispruženim rukama. Glatko skrenite udesno, uvrćući tijelo. Stavite lijevu nogu na prste. Trebali biste osjetiti napetost od lijeve pete do lijevog zapešća. Zatim, bez zaustavljanja, okrenite tijelo ulijevo, stavite desno stopalo na nožni prst. Napravite što više ponavljanja.
Korak 6
Sjednite na tepih za teretanu. Leđa u početnom položaju su ravna, noge su zajedno i ispružene ispred vas. Držite kuglicu objema rukama ispred prsa. Okrenite se udesno, uvrćući tijelo i dodirnite loptu s poda s vaše desne strane. Bez zaustavljanja, okrenite se na drugu stranu. Vježbu radite u brzom ritmu 2-3 minute.
Korak 7
Lezite licem prema dolje na prostirku za teretanu. Ispružite ruke prema naprijed. Noge su ravne, stopala su malo razmaknuta. Udahnite i istodobno podignite ruke, glavu i gornji dio tijela, lagano savijajući leđa. Držite se na vrhu 3-5 sekundi. Vraćajte se u početni položaj dok izdišete. Ponovite 8-10 puta.
