Koljena su jedno od problematičnih područja ženskog tijela, a stvaranje masnih grebena patele ponekad ovisi ne samo o prekomjernoj težini, već i o strukturi. Na primjer, žene koje imaju lik u obliku kruške sklonije su stvaranju koluta. Kako vratiti svoja atraktivna, oštra koljena?
Uzroci valjka patele:
- Tendencija nakupljanja masti u donjem dijelu trupa.
- Hormonske promjene povezane s dobi.
- Banana prejedanje, zlouporaba visokokalorične hrane.
Da biste se riješili valjaka, pomoći će:
1. Korekcija prehrane
Da biste smršavjeli na problematičnom području, trebali biste biti strpljivi, jer masnoća ne odlazi lokalno, već istodobno samo iz cijelog tijela, a na posljednjem mjestu iz problematičnih područja. Ne brinite - masnoća će nestati, ali ne čim biste željeli. Prije svega, smanjite ili u potpunosti izbacite iz prehrane brzu hranu, prženu hranu, instant hranu, praktičnu hranu, slatkiše i peciva.
2. Vježbajte
Za borbu protiv punih koljena savršeno je preskakanje konopa, a pomoći će i vježbe na sobnom biciklu u stojećem položaju i koračnom trenažeru.
Trening za uklanjanje patelarnih valjaka
1. Čučnjevi s poskakivanjem
Stopala stavite malo šire od ramena, lagano raširite nožne prste u strane. Čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Ispružite ruke ispred sebe ili zatvorite glavu. Dok izdišete, odgurujući se petama, napravite najviši mogući skok. Istodobno, potpuno ispravite čarape i vratite ruke unatrag (ako ste ih držali ispred sebe). Nakon što čarape udare o pod, vratite se u čučanj. Ponovite 12 puta u 2 seta.
2. Čučnjevi na jednoj nozi
Stanite bočno do okvira vrata, lagano ga dodirujući ramenom. Stavite noge u širinu ramena. Savijte jednu nogu u koljenu i lagano je iznesite prema naprijed. Udahnuvši, spustite se, savijajući potpornu nogu i izvlačeći ispruženu nogu prema naprijed. Tijelo ostaje ravno. Sjednite što dublje. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta u 2 seta.
3. Čučnjevi s bučicama uskog stava
Uzmite bučice u svaku ruku. Stojte uspravno, noge postavite uže od širine ramena, lagano raširite čarape. Ispravite leđa, pritisnite napeto. Dok udišete, spustite se savijajući koljena sve dok kut između bedara i tele nije manji od 90 stupnjeva. Dok izdišete, odgurnite se petama i vratite se u početni položaj. Nemojte naginjati coprus, koljena su usmjerena prema naprijed. Ponovite 10-15 puta u 2 serije.
