Žene vrlo često pumpaju trbušnjake kako bi im trbuh bio ravan i u formi, ali ne postižu rezultat koji su prvotno željele. Razlog je taj što je vrlo teško napumpati donji dio preše, jer mnogi ljudi automatski naprežu gornji preš kada rade vježbe. Trenirajte najmanje 4 puta tjedno koristeći određene vježbe i donji dio trbuha postupno će se početi stezati.
Upute
Korak 1
Lezite na pod, podignite noge pod pravim kutom prema gore, stavite dlanove ispod zadnjice. Uz izdah zategnite mišiće donjeg tiska, podignite stražnjicu od poda i pokušajte ostati u ovom položaju 2 do 3 sekunde. Dok udišete, zauzmite početni položaj. Odradite 10 do 15 serija i opustite se.
Korak 2
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima i povucite na prsa. Dok udišete, ispravite noge i spustite ih bliže podu, ali ne dodirujte površinu. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Obavezno napnite donji dio trbuha tijekom izvođenja vježbe. Napravite 15 do 20 ponavljanja i opustite se.
3. korak
Legnite na pod, stavite ruke uz tijelo, podignite noge pod pravim kutom prema gore. Tijekom udisanja spustite noge pod kutom od 45 stupnjeva prema podu i popravite položaj 15 do 20 sekundi. Dok izdišete, ponovno podignite noge. Vježbu ponovite 5 do 10 puta.
4. korak
Sjednite na pod s rukama na bokovima. Uz izdisaj lagano nagnite gornji dio tijela, podignite noge iznad poda, ispružite ruke ispred sebe. Fiksirajte položaj 1 - 2 minute, a zatim se potpuno opustite. Napravite još 2 ponavljanja vježbe.
Korak 5
Lezite na pod, savijte koljena, stavite ruke iza glave. Uz izdisaj, naprežući donji trbuh, podignite gornji dio tijela od poda i ispružite prsa prema koljenima. Dok udišete, zauzmite početni položaj tijela. Vježbu ponovite 15 do 20 puta.
Korak 6
Danju radite vježbu koja je apsolutno nevidljiva drugima, ali učinit će trbušnjake jakim i smanjiti omraženi trbuščić. Dok izdišete, naprežite trbušne mišiće što je više moguće, opustite se uz udisanje. Broj ponavljanja ove vježbe je neograničen, stoga, što je češće radite, brže ćete dobiti rezultat.
