Primjetna tjelesna masnoća u lumbalnom području ozbiljan je razlog za rješavanje vaše figure. Tjelovježba, aktivan životni stil i pravilna prehrana sastojci su vašeg uspjeha.
Potrebno
- - gimnastički obruč;
- - gimnastički štapići;
- - utezi za vježbanje;
- - zavojna guma;
- - gimnastički valjak;
- - članstvo u teretani;
- - DVD s treninzima;
- - pristup Internetu.
Upute
Korak 1
Zaokrenite gimnastički obruč oko struka. Započnite s 10-15 minuta dnevno i radite do 30-40 minuta. Ova se vježba može raditi 4-5 puta tjedno.
Korak 2
Odradite vježbu s gimnastičkim štapom (čak i glatka ručka za lopatu ili nešto slično). Stanite u početni stav: noge su u širini ramena, štap se oslanja na vaša ramena, poput klackalice, ruke su vam uz projektil s obje strane. Izvodite zavoje trupa u različitim smjerovima, naizmjenično s okretajima tijela. Ostavite 10-15 minuta za ove vježbe.
3. korak
Uzmite bučicu, birajući težinu koja je za vas optimalna, i zauzmite početni položaj: noge zajedno, stopala paralelna jedna drugoj, jedna ruka drži projektil, druga podupire stražnji dio glave dlanom. Savijte se u različitim smjerovima. Ova vježba radi na kosim trbušnim mišićima, koji su također zaslužni za lijep struk.
4. korak
Ako kupite drugi za svoj postojeći gimnastički štap, možete napraviti jednostavan i učinkovit uređaj za kućnu vježbu. Spojite školjke gumenim zavojem na oba kraja. Stanite nogama na jedan od štapova, a drugi stavite na ramena, nagnuvši se za 90 stupnjeva. Glatko ispravite, a zatim ponovo nagnite. Ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti, broj traka zavojne gume može se kretati od dvije do deset.
Korak 5
Nabavite članstvo u teretani, gdje pod vodstvom iskusnog trenera možete raditi vježbe na posebnim simulatorima koji će se usredotočiti na razradu mišića leđa.
Korak 6
Odaberite kondiciju, istezanje, pilates itd. Kao učinkovite metode za borbu protiv masnih naslaga u području struka. Pridružite se sportskoj grupi ili vježbajte kod kuće slijedeći video upute s interneta ili DVD-a.
Korak 7
Ne zaboravite nadgledati svoju prehranu, iz nje isključite slatkiše, masne proizvode i proizvode od brašna. Jedite više voća i povrća i pijte dovoljno vode, ograničavajući unos soli.
Korak 8
Vodite aktivan životni stil: ako je moguće, zamijenite vožnju automobilom hodanjem, biciklizmom, trčanjem, jutarnjim vježbama itd.
