Kako ukloniti salo ispod lopatica? Ovo pitanje postavljaju ne samo muškarci koji žele dobiti zategnutu mišićavu figuru, već i djevojke koje su zbog nepravilne prehrane i zbog nedostatka bilo kakvih opterećenja energijom postale vlasnice ove neugodne prtljage.
Upute
Korak 1
Prije uklanjanja masnoće s lopatica, dobro razmislite o svom programu treninga, jer vas prevelika opterećenja mogu ne samo riješiti masnoće ispod lopatica, već i od njih stvoriti mišićnu masu, što je za ženu potpuno beskorisno, osim ako ona bavi se bodybuildingom. Da bi vam leđa bila vitka i zategnuta, radite sve vježbe često, ali uz minimalan stres.
Korak 2
Čudno, ali najučinkovitiji lijek koji će vam pomoći smršaviti i stegnuti leđa je trčanje i plivanje. To su najčešće vježbe koje lako možemo raditi svaki dan. U skladu s tim, prijavite se na bazen i ustanite rano za jutarnje trčanje. Plivanje zagrijava mišiće leđa, jer su lopatice i ruke vrlo aktivne. Kao rezultat, masnoća postupno odlazi. Trčanje također uključuje stalno kretanje ruku uslijed čega masnoća nestaje. Glavno pravilo u ovoj situaciji je izbjegavanje pasivnih opterećenja na leđima.
3. korak
Masnoću ispod lopatica također možete ukloniti pomoću energetskih opterećenja. Prije početka vježbanja u teretani, svakako se posavjetujte s instruktorom, zamolite ga da odabere optimalni skup vježbi za vas kako biste postigli željeni rezultat. Postoji mnogo posebnih strojeva za vaša leđa, pa će biti puno posla.
4. korak
Osim toga, možete vježbati i bez upotrebe simulatora. Da biste uklonili višak masnoće s lopatica i ojačali leđa, napravite sljedeće vježbe: lezite na ravnu klupu, na leđa, u ruke uzmite ne baš teške bučice i raširite ruke u bokove. Udišući, sklopite ruke iznad glave, izdahnite, raširite ih na pod, što niže.
Korak 5
Kao što je gore spomenuto, radite vježbe kako biste smanjili količinu masnoće ispod lopatica na nulu, ali s malo snage. U takve svrhe idealne su bučice koje teže najviše 2 kg. Napravite nekoliko pristupa, svaki s 25-30 podizanja ruku. Stalno izmjenjujte vježbe snage s trčanjem i plivanjem i uskoro ćete primijetiti rezultate.
