Tanak struk bez masnih naslaga izgleda estetski ugodno i atraktivno. Da bi se snovi o uklanjanju trbuha ostvarili, potrebno je ozbiljno raditi ne samo u pogledu posebnih tjelesnih vježbi, već i na pitanjima prehrane i načina života.
Potrebno
- - prostirka:
- - jastuk ispod glave;
- - članstvo u teretani;
- - bicikl;
- - valjak za prešanje;
- - DVD disk s programom obuke;
- - Pristup internetu.
Upute
Korak 1
Ako se odlučite raditi trbušnjake kod kuće, sustavno izmjenjujte nekoliko osnovnih vježbi. Vježba broj 1: lezite na pod, položite prostirku ili pjenastu gumu, popravite noge, glatko, bez trzaja, podignite i spustite gornji dio tijela. Dlanove je bolje stisnuti u bravu na stražnjem dijelu glave ili ih pritisnuti na prsa. Broj pristupa varira ovisno o vašoj kondiciji i kreće se od tri do deset. Broj ponavljanja u pristupu također može biti različit - od 10 do 50, ovisno o tome kako se osjećate.
Korak 2
Idite na vježbu broj 2: ležite na leđima i držite ruke, na primjer, za noge ormarića, podignite i spustite ravne ili blago savijene noge u koljenima. Možete staviti mali jastuk ispod glave ili smotati ručnik s ručnika. U ovoj je vježbi važna amplituda pokreta - vježbu radite čisto, pazite da trbušni mišići stalno rade.
3. korak
Uzmite trbušni valjak i radite s njim razne vježbe. Kotrljajte gimnastičku opremu naprijed-nazad ispred sebe u početnom položaju na koljenima. Sjednite savijenih koljena. Stavite noge na ručke kotača, kotrljajte se nogama. Istodobno savijte trup prema naprijed (grudima dodirnite koljena). Polako se vratite u početni položaj. Ponovite ove vježbe 10 do 30 puta, ovisno o vašoj kondiciji.
4. korak
Nakon završetka osnovnih vježbi za pumpanje preše, prijeđite na dodatne. To mogu biti različiti nagibi, i ravni i bočni, podizanje ravnih nogu iz sklonog položaja, sklekovi s poda itd. Ovim vježbama trenirat ćete razne trbušne mišiće.
Korak 5
Da biste postigli atletski tisak - "kocke" na njemu itd., Kupite pretplatu za teretanu i bavite se vježbama snage na posebnim simulatorima, s bučicama, utegom. Trener će vam pomoći da odaberete pravi kompleks u skladu s vašim fiziološkim karakteristikama.
Korak 6
Bavite se kondicijom ili istezanjem, ove tehnike pomažu ojačati mišiće i riješiti se masnih vježbi. Mogu se izvoditi u sportskom centru i kod kuće, prateći programe s Interneta ili snimajući na DVD disk.
7. korak
Počnite raditi vježbe za trbuh, postupno povećavajući opterećenje, ne nastojte postavljati rekorde tijekom prvih dana treninga. Pripremite se na činjenicu da će vas trbušni mišići, koji nisu navikli na ovu vrstu stresa, boljeti dok se ne uključite u program treninga.
Korak 8
Imajte na umu i da vaš životni stil nije mali za vašu vitkost. Hodajte češće, vozite bicikl, trčite i vaša će se težina početi smanjivati.
Korak 9
U borbi protiv tjelesnih masnoća u trbušnom području obratite pažnju na prehranu. Iz njega izbacite slatkiše, masnu i škrobnu hranu, uključite više povrća i voća. Pijte puno vode, ne zaboravite ograničiti sol.
