Sada se razgovor neće voditi o dodacima prehrani ili lijekovima koji mogu pomoći tonusu mišića, dati aktivnost, dodati mišićnu masu, već o proizvodima potrebnim za upotrebu i o ispravno formuliranoj prehrani.
Kao što znamo, svatko je dužan svakodnevno primati određenu količinu BJU (dnevni unos proteina, masti i ugljikohidrata), ali to svi ne primjećuju. Štoviše, za sportaše početnike ove bi pokazatelje trebalo povećati jer će troškovi energije biti veći.
Uz pojačane sportske aktivnosti, sportaš mora jesti 6-7 puta dnevno, ni manje ni više. Na jelovnik također treba uvrstiti svježe povrće i voće. Oni bi trebali činiti oko 10% ukupne prehrane.
U dane s predavanjima prvi obroci trebali bi biti vrlo hranjivi. Nakon dva sata popodne treba uzimati nekoliko obroka u redovitim razmacima, a u posljednjih sat vremena prije treninga piti više vode.
Pokušajte svakodnevno jesti manje probavljivu hranu, barem je rjeđe dodavajte na jelovnik. Ova se hrana najbolje probavlja nakon vježbanja.
Kuhanje je važno jer su, primjerice, kuhana na pari ili kuhana hrana zdravija i tijelo ih lakše apsorbira. Potrebna vam je maksimalna raznolikost jela i ne često ponavljanje priloga.
Prehrana prije treninga
Nismo u stanju probaviti puno hrane tijekom sporta. Zato će biti pametnije jesti hranu koja sadrži puno ugljikohidrata tri sata prije treninga. Možete uzeti i mali obrok jedan sat prije nastave.
Jelo nakon vježbanja
Također je dobro popiti slatki čaj ili kavu prije nastave, možete pojesti nešto bogato glukozom. Napokon, ako ste se nekoliko sati zaredom bavili sportom, ali prije treninga niste ništa jeli, razina glukoze u krvi pada, vježbanje postaje teško i postajete letargični. Zato liječnici preporučuju jesti u roku od dva sata nakon treninga.
Ugljikohidrati se mogu apsorbirati različitim brzinama, tako da razina glukoze može rasti prebrzo ili presporo.
Na temelju navedenog možemo zaključiti da je prehrana, i prije i nakon treninga, vrlo važna u našem životu. Molimo vas da budete svjesni što i kako jedete i u koje vrijeme, jer si možete naštetiti.
