Stanje tjelesne ravnoteže vode vrlo je važno tijekom tjelesne aktivnosti koju sportaš prima tijekom intenzivnog treninga u teretani. Unatoč činjenici da je pitanje optimalne količine tekućine koja se troši tijekom sporta ostalo otvoreno do danas, profesionalci su uvjereni da još uvijek trebate piti vodu u teretani.
Ne trebate imati posebnu medicinsku pozadinu da biste razumjeli koliko tijelo odaje tijekom intenzivnog vježbanja. Ali rezultat i ukupna učinkovitost cijelog ciklusa treninga ovise o ravnoteži vode. Ozbiljni gubitak tekućine tijekom vježbanja u teretani donekle je sličan dehidraciji, kada je opći metabolički proces poremećen u svim tkivima i organima ljudskog tijela. Oštrim gubitkom tekućine, što je posebno važno u prepunoj ili slabo prozračenoj teretani, smanjuje se razina mišićnog odgovora, što svoj izraz pronalazi u nerazumnom napadu umora. Ali nije sve tako očito kako bi se moglo činiti na prvi pogled.
Pijenje vode u bodybuilding treninzima
Ako sportaš posjeti teretanu s ciljem izgradnje mišićne mase, tada ograničavanje ili potpuno izbjegavanje vode ne samo da nije korisno, već i očito štetno. S nedostatkom vode u tijelu, poremećen je pristup proteinskih spojeva područjima mišića oštećenih mikropuklinama, što jednostavno komplicira sam rast mišićne mase. Osim toga, s intenzivnim znojenjem, krv se počinje zgušnjavati, što negativno utječe na rad srčanog mišića. Napokon, srcu će trebati puno više napora da gura gustu krv kroz žile. Male posude u blizini površine kože ostaju praktički bez prehrane. To se može vidjeti kod osobe koja je iscrpljena treningom, čija koža ima blijedu nijansu nakon jakog preopterećenja.
Količina potrošene vode tijekom treninga treba biti jasno usklađena s trenerom, jer je i višak vode u tijelu štetan. Najbolje je žeđ utažiti u dvorani pročišćenom negaziranom vodom, pijući male porcije u nekoliko gutljaja i samo u trenucima očite nelagode, kada se osjeti suhoća grla.
Je li u redu piti vodu tijekom kardio treninga?
Ako se kardio trening izvodi s ciljem gubitka kilograma, tada je i pijenje vode vrijedno samo malih gutljaja. U onim trenucima kada je tijelu posebno vruće, najbolje je suzdržati se od pijenja hladnih tekućina, jer to može izazvati prehladu. Općenito, voda ili posebna sportska pića koja se unose u dvoranu trebaju imati temperaturu blisku temperaturi zraka u dvorani. Ne preporučuje se upotreba limunada i gaziranih tekućina.
Provjeravati tijelo da li ima dehidraciju tijekom vježbanja prilično je jednostavno. Ako se poremeti ravnoteža vode, može se pojaviti peckanje u želucu. Također, pod opterećenjem mogu ometati grčevi u treniranoj mišićnoj skupini. Također, ako tijekom nastave u dvorani postoji promuklost glasa ili nelagoda tijekom razgovora, onda to signalizira jasno kršenje ravnoteže vode i soli u tijelu.
