Većina sportskih stručnjaka slaže se da je pijenje vode tijekom vježbanja neophodno. Međutim, postoje različita gledišta u pogledu sigurne količine vode.
Zašto je važno ostati hidratiziran tijekom vježbanja
Među početnicima i neprofesionalcima postoji naivna zabluda da pijenje tijekom vježbanja sprječava gubitak kilograma. Zapravo je iluzija značajnog gubitka kilograma povezana s isparavanjem vode iz tijela.
Voda za piće toplo se preporučuje za bilo koju tjelesnu aktivnost, ne samo za bavljenje sportom. Naše je tijelo 80% vode, pa je posebno važno održavanje ravnoteže vode i soli. Dehidracija tijela i njemu bliski uvjeti predstavljaju ozbiljnu prijetnju.
Čak i kratkoročni nedostatak vode zasigurno će utjecati na dobrobit sportaša, a time i na učinkovitost treninga. Ako tijekom dužeg treninga ne pijete vodu, krv vam postaje gušća. U tom će slučaju kisik biti lošiji u tijelu.
Isparavanje kritične količine vode dovodi do pregrijavanja tijela, što povećava opterećenje kardiovaskularnog sustava, a može dovesti i do gubitka svijesti. Dakle, zbog nedostatka vode, tijelo je pod stresom i brzo premoreno.
Da biste izbjegli ovo stanje, tijekom vježbanja morate povremeno piti vodu. Međutim, vrijedi odabrati umjereni režim pijenja kako ne bi naštetio tijelu.
Višak vode u tijelu nije ništa manje štetan za srce od njenog nedostatka. To dovodi do povećanja volumena krvi, što srcu daje dodatni rad. Također, pretjerana konzumacija vode čini bubrege preintenzivnim radom i izaziva ispiranje soli iz tijela.
Koliko i koliko često piti
Dakle, ostaje posljednje pitanje. Koliko vode popiti za vrijeme vježbanja kako ne bi naškodilo tijelu? Najbolja opcija je popiti nekoliko malih gutljaja svakih 10-15 minuta.
Neke vrste vježbanja zahtijevaju više vode, neke manje. Neki profesionalni plesači kažu da je tijekom plesa dovoljno samo povremeno ispirati grlo vodom. Suprotno tome, bodybuilderi imaju tendenciju prekomjerne upotrebe vode na treningu.
Također možete napuniti količinu vode prije treninga. U ovom slučaju vrijedi piti 0,5-1 litru vode sat vremena. Pod tim uvjetom, tijelo tijekom lekcije dugo neće trebati dodatna pića.
Važna stvar: tijekom treninga ne možete piti jako hladnu vodu. Pijenje hladne vode dovodi do oštrog suženja krvnih žila, što negativno utječe na kardiovaskularni sustav. Bolje je sa sobom ponijeti vodu sobne temperature, a zimi možete uzeti i toplu.
