Pitka voda je bitna i važna tijekom vježbanja. Tijelo se zagrijava, metabolički procesi se ubrzavaju, tijelo gubi vlagu, a u mišićima se stvara mliječna kiselina. Unosom dovoljno tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja štite svoje tijelo od dehidracije.
Upute
Korak 1
Ako se bavite aktivnim sportom usmjerenim na sagorijevanje kalorija, počnite se pripremati za teret još 2 sata. Popijte šalicu čaja bez šećera ili čašu soka, po mogućnosti svježe cijeđenog. Uzmite nekoliko velikih gutljaja vode neposredno prije vježbanja.
Korak 2
Tijekom treninga tijelo će samo signalizirati da je dehidrirano. Shvatit ćete da je vrijeme da se osvježite stvaranjem viskozne sline, grlo će se osušiti. Iz usta može dolaziti neugodan miris. Svi ovi simptomi ukazuju na to da tijelo aktivno sagorijeva masnoće. Proizvodi raspadanja izlučit će se putem bubrega, pa im je potrebna pomoć. Tijekom treninga preporuča se popiti po jedan gutljaj svakih 10-15 minuta.
3. korak
Tek nakon završetka lekcije možete popiti punu čašu vode bez plina. Imajte na umu da tijelo zajedno s vodom tijekom aktivne tjelesne aktivnosti gubi i mineralne soli. Čaša mineralne vode jednako će vam utažiti žeđ. Ili jednostavno isperite usta slanom vodom.
4. korak
Tijekom opterećenja snagom, vježbe sa mrenom itd. tijelo manje intenzivno gubi vlagu. To znači da možda nećete osjećati potrebu za dopunjavanjem. U tom slučaju pijte kada smatrate da je dobro i osjećate žeđ. Tijekom treninga snage, u principu, možete i bez vode. Sjetite se popiti čašu ili dvije tekućine nakon što završite s vježbanjem.
Korak 5
Preporučena shema potrošnje vode tijekom tjelesne aktivnosti: - 2 sata prije treninga - 200-300 ml; - 10 minuta - 80-100 ml; - tijekom treninga - 100-150 ml svakih 15-20 minuta; - nakon treninga - 200 ml, ponavljati svakih 15 minuta dok se žeđ ne zadovolji.
