Tijekom intenzivnog vježbanja tijelo gubi veliku količinu vode. Za normalno funkcioniranje tijela potrebno je nadopuniti njegovu zalihu. Istodobno, morate znati koliko i kako piti tijekom treninga.
Upute
Korak 1
Mnogo je simptoma koji će ukazivati da je vrijeme da pijete vodu. To su suha usta, žeđ, vrtoglavica, umor, glavobolja. Ne vodite se svojim osjećajem, jer su tijekom vježbanja receptori za žeđ potisnuti.
Ako je vaš trening intenzivnog tempa i trošite puno energije, pijte svakih 20 minuta. U tom slučaju, voda za piće treba biti sobne temperature, inače postoji mogućnost upale grla. Također, koristite samo čistu i negaziranu vodu. Napokon, gazirana voda može uzrokovati nelagodu u želucu, a mikrobi u vodi oslabit će imunološki sustav.
Korak 2
Količina vode ovisi o jačini znojenja, što je veće opterećenje, to više vode trebate popiti. Doza vode za žene i muškarce je različita. Općenito, muškarcima treba više tekućine.
3. korak
Pijte u malim dozama i u malim gutljajima. Ako pijete puno vode, tada će trebati predugo za njezinu apsorpciju, a ne velika količina brzo će nadoknaditi gubitke u tijelu. Mali gutljaji omogućit će vam da bolje uklonite žeđ. I isperite cijela usta kada progutate - na taj ćete način eliminirati osjećaj suhoće.
4. korak
Ako je vaš trening s vremenom dugačak, dodajte glukozu u vodu. Ovo će vas energizirati. Ili otopite vitamine, na primjer, C. Glavna stvar je da su topivi u vodi, inače nećete postići učinak.
Korak 5
Također, voda je često soljena, to je zbog činjenice da tijekom vježbanja, zajedno s znojem, sol napušta naše tijelo. Osobito ljeti, kada trenirate na suncu, slana voda pomoći će vam u održavanju tijela.
Korak 6
Ako je vaš trening slabog intenziteta, otpijete nekoliko gutljaja usred sesije vlažeći cijela usta.
Korak 7
Što se tiče pijenja prije i nakon vježbanja, također postoje ograničenja. Popijte čašu vode prije i 20 minuta nakon treninga.
Korak 8
Neki treneri općenito zabranjuju pitku vodu - to ovisi o profilu treninga. Pitajte svog trenera o unosu vode kako biste izbjegli da se ozlijedite tijekom vježbanja.
