Karantena je proglašena širom svijeta, u takvoj situaciji morate ostati kod kuće. Kako ne dobiti višak kilograma?
Ostati kod kuće
Cijeli svijet trubi o virusu. Da bi zaustavili pandemiju, svi moraju ostati kod kuće i ne izlaziti nepotrebno van. A kod kuće postoji puno različitih aktivnosti, ali ovo je zasebna tema. Najvažnija činjenica koja se najčešće zaboravlja jest da možete smršavjeti bilo kojim životnim stilom. To znači da nije potrebno raditi kao graditelj ili rudar, gdje je u pitanju fizička snaga. Nikad nije kasno za sebe, a sada za to ima vremena. Nema više izgovora!
Hrana
Dugo nije tajna da imate vitku i prikladnu figuru, morate slijediti dijetu. Ali nemoguće je cijeli život živjeti na dijeti bez ijednog sloma. I zbog smetnji, ispali kilogrami se vraćaju. Koji izlaz? Prehrana treba biti uravnotežena, a to su voće, povrće, meso, biljni proteini i spori ugljikohidrati. Ali također "slatko" nije otkazano. U idealnom slučaju, sve moguće kolačiće, muffine i kolače najbolje je kuhati sami, što će vam pomoći da točno kontrolirate količinu pojedenog šećera.
Kad kod kuće nemate što raditi, uvijek želite jesti. Rješenje je pronaći zabavnu aktivnost koja će vam potrajati cijeli dan. Postoji nužno u određeno vrijeme, koje će stvoriti režim, tijelo će raditi poput sata.
Spavati
Ma koliko to čudno zvučalo, ali u karanteni je postojala prilika da se dobro naspavate. Tijekom spavanja troši se 1 kcal na 1 kg težine na 1 sat sna. Ispada da osoba teška 60 kg potroši oko 480 kcal za 8 sati. A tu je i dnevni san.
Treninzi
Jedna od važnih točaka je vježbanje. To uključuje proljetno čišćenje, kuhanje i cjelovit trening. Za bavljenje sportom kod kuće potrebne su vam samo tenisice i udobna odjeća. Na Internetu možete pronaći ogroman broj treninga za kućni video za bilo koju razinu treninga. Možete raditi treninge snage ili kardio treninga, ili jogu ili pilates. Ili možete jogu raditi ujutro, a nakon dubokog drijemeža izvodite kružni trening s velikim intervalima.
Kompleks
Tijelo djeluje u kompleksu. Da bi tijelo počelo gubiti kilograme, mora postojati kalorijski deficit. Odnosno, trebate potrošiti više nego što potrošite, uzimajući u obzir troškove spavanja, probave hrane itd. Morate unositi najmanje 1000 kcal dnevno. Možete ležati cijeli dan na kauču i ne jesti ništa, ali tada će tijelo doživjeti stres i hraniti se rezervama u mišićima ili čak početi akumulirati masnoće za "kišni dan". Dakle, možete smršavjeti, ali to će negativno utjecati na tijelo i posebno na probavni sustav (moguće je zaraditi gastritis ili čir na želucu).
Ishod
Da biste izgubili suvišne kilograme u karanteni, morate djelovati u kompleksu. Dobro se naspavajte, jedite zdravu hranu u malim količinama i nemojte se prejesti. Radite stvari koje su dugo odgođene i budite što aktivniji.
Motivacija je ključ uspjeha!
