Da bi vježbanje u teretani bilo od najveće koristi, prehrana tijekom kondicijskih aktivnosti mora biti kompetentna. Inače možda uopće nećete postići rezultate ili čak naštetiti tijelu.
Program kondicijske prehrane trebao bi se temeljiti na dijelom obroku. Odnosno, bolje je podijeliti svoju dnevnu prehranu ne na 3 gusta obroka, već na 5-6 malih dijelova. Da biste to učinili, morat ćete sa sobom ponijeti kuhana jela na posao, pa čak i u teretanu. Istodobno je štetno zanositi se poluproizvodima, prženom, masnom i preslatkom hranom. Doručak bi trebao biti puno kaloričniji od ostatka obroka. A večera bi trebala biti lagana.
Obroci prije kondicije trebaju sadržavati ugljikohidrate i proteine. Budući da su ugljikohidrati izvor glikogena, a proteini dobavljači aminokiselina. Mišićima daju energiju. Treba potpuno izbjegavati masnu hranu prije treninga, jer ona uvelike usporava proces probave. Kao rezultat, tijekom vježbanja mogu se pojaviti podrigivanje, mučnina i kolike. Naprotiv, krumpir s nemasnim odreskom, riža s bilo kojim peradi i integralnim kruhom te zobena kaša od bjelanjaka bit će najbolja hrana. No, ovu hranu možete jesti samo 2 sata prije početka vježbe. A pola sata prije njih, bolje je popiti čašu mliječnog napitka ili pojesti kakvo voće. Istodobno, jaki zeleni čaj pomoći će sagorijevanju viška tjelesne masnoće.
Obroci tijekom fitness aktivnosti uključuju pijenje puno tekućine. Tijelo tijekom vježbanja gubi puno vlage stvaranjem znoja. Važno je ostati hidratiziran i ne dehidrirati svoje tijelo. U tom slučaju ne biste se trebali voditi osjećajem žeđi. Nagon za pićem tijekom snažnog vježbanja mogu suzbiti receptori. Što je osoba starija, to je manje osjetljiva na osjećaj žeđi. Stoga, često prije žeđi, odrasli mogu prvo osjetiti glavobolju, umor, vrtoglavicu i suha usta. Potrebno je piti unaprijed kako ne biste pronašli ove simptome u sebi. Preporučuje se piti najmanje 3-3,5 litara vode dnevno.
Obroci nakon treninga također bi trebali uključivati hranu s proteinima i ugljikohidratima. Prvi obrok trebao bi biti najkasnije prvih 20 minuta nakon treninga. Sve kalorije koje se asimiliraju u tom vremenskom razdoblju neće biti usmjerene na stvaranje masti u tijelu, već na stvaranje guste mišićne mase. Najbolji izlaz iz situacije je upotreba hrane uzete sa sobom odmah nakon nastave. To može biti voće, povrće, tjestenina, riža, krumpir, šećer, pekmez, kruh, kao i bjelanjci, teletina, peradarska prsa, riba itd.
Tekuća pića s ugljikohidratima najbolje se apsorbiraju nakon vježbanja zbog većeg sadržaja fruktoze i glukoze (na primjer, sok od grožđa ili brusnice). Masna hrana samo će usporiti protok hranjivih sastojaka u mišiće, pa ih je bolje ponovno isključiti. Treba izbjegavati sir, jogurt, svježi sir i mlijeko. Proteinska hrana u volumenu treba stati na jedan dlan. A ugljikohidrati se mogu izračunati na sljedeći način: 1 g na 1 kg tjelesne težine. Kava i čaj mogu se piti samo prije i 2 sata nakon treninga. Inače, ova pića inhibiraju protok glikogena u mišiće.
