Mnogi se posjetitelji teretane često pitaju o mogućnosti dobivanja energije za vježbanje upravo tijekom vježbanja. U te svrhe koristi se konzumacija slatke hrane koja ima svoje dobre i loše strane.
Zašto jesti slatkiše na treningu
U mišićima čovjeka postoje takozvani "spremnici za plin" u kojima se pohranjuju mnoge hranjive tvari. Zovu se zalihe glikogena. Pune se zbog viška ugljikohidrata ili tekućina dobivenih izvana.
Trening snage obično koristi zalihe glikogena u mišićima za energiju. Odnosno, ako ste većinu snage potrošili na trening, možete brzo nadoknaditi nedostatak tvari koje su se pojavile jedući brze ugljikohidrate - slatkiše.
Također, tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti u ljudskom tijelu postoji stalna regulacija razine šećera u krvi. Na treningu su vrijednosti prilično niske zbog činjenice da tijelo uzima puno hranjivih sastojaka kako bi održalo odgovarajuće performanse.
Ako opskrbljujete novim izvorima ugljikohidrata svakih 10-15 minuta, glukoza u krvi bit će na stabilnoj prosječnoj vrijednosti, što će imati blagotvoran učinak na učinkovitost treninga. S takvim pokazateljima mišićno je tkivo manje osjetljivo na nepotrebno uništavanje, što će dovesti do njihovih boljih performansi tijekom dizanja utega. Ovaj pristup učinkovit je samo ako ste zainteresirani za povećanje pokazatelja snage, dobivanje mišićne mase.
Pokazatelji i vrste konzumiranog šećera
Prosječnom posjetitelju teretane, čije trajanje treninga traje od jednog i pol do dva sata, optimalna količina pojedenog šećera za to vrijeme bit će 30 grama. Za one koji se bave sportom koji zahtijeva više od 3 sata treninga, možda će biti potrebno više od 90 grama.
Poželjna kombinacija brzih ugljikohidrata je mješavina fruktoze i glukoze. Činjenica je da kada se gastrointestinalni trakt zajednički apsorbira, asimilacija se događa 2 puta brže nego odvojeno. Relativno gledano, nakon što ste popili takvu smjesu, za samo nekoliko minuta moći ćete nastaviti trenirati obnovljenom snagom.
Kontraindikacije
U suprotnom slučaju, ako vam je cilj sagorijevanje viška masnoće, bolje je suzdržati se od konzumiranja slatkiša tijekom treninga. Činjenica je da će vam u ovom slučaju na ruku igrati niska razina šećera i iscrpljene zalihe glikogena. U takvoj je situaciji sagorijevanje masti puno učinkovitije.
Uvijek postoje ljudi koji imaju određene poremećaje u stabilizaciji normalne razine glukoze u krvi. Dijabetičari, osobe s inzulinskom rezistencijom ne bi trebale pribjegavati upotrebi brzih ugljikohidrata tijekom tjelesne aktivnosti - to će samo pogoršati zdravstveno stanje.
Da rezimiramo, u mnogim je slučajevima poželjno nadopunjavati tjelesne rezerve redovitim konzumiranjem slatke hrane na treningu. Ovaj pristup treningu i prehrani, u većini slučajeva, pogodan je samo za zdrave ljude koji smatraju da im treba povećati razinu šećera.
