Jeste li znali da postoji vrsta tjelesne aktivnosti u kojoj se koristi 40% više mišića nego u vožnji biciklom i 45% više mišića nego u trčanju? Uz to, praktički nema dobnih ograničenja. Ovo je nordijsko hodanje.
Što je nordijsko hodanje
Nordijsko hodanje je hodanje s posebnim motkama prema određenoj metodi. Stupove možete kupiti u sportskoj trgovini - oni su opremljeni rukavicama i uklonjivim vrhovima (za asfalt i tlo). Duljina štapa odabire se ovisno o visini:
- visina 150-159 cm - štap dugačak 105 cm
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Bolje je odabrati cipele za takvo hodanje, udobne, s debelim, ali fleksibilnim potplatima. To zimi mogu biti cipele za trčanje ili planinarske cipele.
Skandinavska tehnika hodanja
Suština skandinavskog hodanja leži u ispravnoj tehnici, pa je vrijedno tretirati ovaj trenutak s posebnom pažnjom. Tako…
- 1. korak: Idemo, vukući palice za sobom na remenima ili rukavicama. Ruke su u prirodnom položaju.
- 2. korak: Sada stisnemo palice dlanovima, i dalje ih vukući za sobom. Držite laktove uspravnima.
- 3. korak: Odgurnite se, povlačeći ruku štapom unatrag. Prenosimo tjelesnu težinu na štap.
- 4. korak: Kad se ruka vrati natrag, otvorimo dlan - štap neće nigdje ići, drži se na petlji ili rukavicama.
Također je izuzetno važno:
- Držite leđa ravno dok hodate
- Snažno se odgurnite
- Vratite štap natrag tako da bude pod kutom od 60 stupnjeva od pete prednjeg stopala.
- Ruke bi se trebale protezati za 45 stupnjeva prema naprijed i iza leđa.
- Pokreti ruku trebali bi biti jednostavni i prirodni, bez naglih trzaja - djeluju poput njihala.
Uobičajene pogreške
- Stavite štapove ispred sebe, pogrbite se i ne odgurujte rukama.
- Tijekom treninga prekrižite laktove i palice ispred.
- Hodanje savijenih laktova - ovom tehnikom mišići ramenog pojasa ne rade dovoljno.
Blagodati nordijskog hodanja
Tijekom treninga asanka se korigira, poboljšava rad kardiovaskularnog i dišnog sustava, smanjuje se opterećenje zglobova, potiče cirkulacija krvi, trenira se mišićno-koštani sustav, jača imunitet i jednostavno raste raspoloženje. Nordijsko hodanje je vrlo ugodan oblik tjelesne aktivnosti.
Nordijsko hodanje i gubitak kilograma
Nordijsko hodanje povećava aktivnost 90% mišića u tijelu - tijekom vježbanja rade kukovi, noge, stražnjica, kao i mišići ruku, ramena i trbuha. Za 1 sat treninga sagorije se oko 700 kcal. Ako redovito vježbate, tada gubitak kilograma može biti i do 1,5 kg tjedno.
