Vitki kukovi i elastični glutealni mišići težnja su mnogih djevojaka. Noćni međuobroci, prevladavanje ugljikohidrata u prehrani, neaktivan životni stil često smetaju nježnoj želji za pronalaženjem idealne figure. Postoji poseban set vježbi koji je usmjeren na smanjenje prednjeg dijela bedra.
Potrebno
- - bučice težine 5-10 kg;
- - uže za preskakanje.
Upute
Korak 1
Zagrijte se prije početka osnovnog treninga. Pomoći će povećati brzinu prijenosa živčanih impulsa, povećati tonus živčanog sustava, povećati učinkovitost i intenzitet treninga, stvoriti i koncentrirati ispravan način razmišljanja za trening snage, ubrzati metabolički proces, povećati dilataciju kapilara i spriječiti ozljede. Prosječno vrijeme zagrijavanja trebalo bi biti najmanje 10 minuta. Ovaj kompleks može uključivati razne rotacijske pokrete, vježbe za noge i ruke, lagano trčanje, skakanje užeta itd.
Korak 2
Za prvu vježbu stanite s nogama u širini ramena. Raširite čarape sa strane. Uzmite bučice u ruke i stavite ih uz tijelo tijela. Čučnite postupno, segajući paralelno s bedrima. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ova vježba sagorijeva puno dodatnih kalorija u predjelu bedara i učinkovito zateže sve mišiće nogu. Ponavljajte čučnjeve 3-5 minuta.
3. korak
Sljedeća vježba tehnike vrlo je slična prethodnoj. Došavši do točke paralele između bokova i poda, potrebno je napraviti oštar skok prema gore. Zatim lagano sletite na prednji dio stopala. Napominjemo: prilikom izvođenja vježbe ne biste trebali potpuno ispružiti koljena i ne nastojati zauzeti položaj skijaša (namjerno paralelna stopala). Tako ćete moći brzo ukloniti višak masnoće na prednjem dijelu bedra. Vježbu ponavljajte 3-5 minuta.
4. korak
Sljedeća vježba zahtijeva dobru ravnotežu. Čučnite s bučicama u rukama. Na najnižoj točki (bedra su paralelna s površinom poda) prebacite uteg na desnu nogu i, postupno ustajući, uzmite lijevu butinu jasno ulijevo i gore. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu na drugoj nozi. Ovi pokreti jačaju sve mišiće nogu, omogućujući vam mršavljenje u području bedara. Vježbu ponavljajte 3-5 minuta.
Korak 5
Za ovu vježbu lezite na ravni pod s desne strane. Uzmite bučicu u lijevu ruku i stavite je uz tijelo tijela. Polako se uvucite i podignite kuk. Ponovite vježbu na drugoj nozi. Učinite to 3-5 minuta.
Korak 6
Trčanje s visokim dizalom koljena također učinkovito smanjuje volumen prednjeg dijela bedra. Ustanite uspravno i krenite na kratki trk u sobu. Pokušajte trčati tiho bez lupanja nogama o pod. 2-3 minute trčanja bit će dovoljne za postizanje pozitivnog rezultata treninga.
