Tijelo svake osobe jedinstveno je na svoj način. Poznato je da prilikom gubitka kilograma tijelo ne gubi uvijek kilograme ravnomjerno. Kao rezultat, potrebni su dodatni napori kako bi se riješili prekomjerne težine na problematičnim područjima. Poseban skup vježbi pomoći će u ispravljanju oblika mišića potkoljenice.
Nužno je
- - stepeničasta platforma;
- - uže za preskakanje.
Upute
Korak 1
Postavite nožne prste na lagani uspon (debela knjiga), a pete oslonite na podnu površinu. Sad se digni na prste. Zaključajte se u ovom položaju brojanjem 5. Lagano se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 15-20 puta.
Korak 2
Kako bi se smanjili mišići potkoljenice, pomoći će jednostavni čučnjevi koji se moraju izvoditi na nožnim prstima. Napominjemo: prilikom izvođenja vježbe posebnu pozornost treba obratiti na ravnotežu. Čučnite na ovaj način 5-7 minuta.
3. korak
Statične vježbe također daju izvrsne rezultate. Zauzmite početni položaj - napola čučanj. Treba imati na umu da kut nabora mora biti najmanje 90 stupnjeva. Učvrstite u ovom položaju 3-5 minuta.
4. korak
Ako odlučite smanjiti veličinu mišića potkoljenice vježbanjem, trebali biste znati da ne biste trebali mahati nogama na strojevima. Predložene vježbe koristite samo u kombinaciji. Također, odustanite od bilo kakvih aerobnih aktivnosti. Prije početka vježbanja usredotočite se na istezanje mišića potkoljenice.
Korak 5
Stanite desnom nogom na stepeničku platformu. Ostavite lijevu nogu na površini poda. Ovo je početna pozicija. Sada postavite lijevu nogu na stepenicu, a zatim spustite desnu na pod. Izmjenjujte noge na ovaj način 3-5 minuta. Vježbu izvodite brzim tempom.
Korak 6
Ova je vježba usmjerena na istezanje mišića potkoljenice. Koraknite naprijed s rukama na zadnjici. Savijte nogu postupno. Noga koja je ostala iza trebala bi se nasloniti na pod. Ovaj položaj pomaže u učinkovitom istezanju stražnjeg dijela bedra i mišića potkoljenice. Vježbu izvodite 30 sekundi, izmjenjujući noge.
Korak 7
Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima. Lagano povucite čarape prema sebi, izmjenjujući noge. Ova vježba u početku se može činiti prejednostavnom, ali iznenadit ćete se koliko učinka možete postići.
Korak 8
Stavite ruke na zid. Savijte jednu nogu u koljenu. Nakon toga stavite na njega potkoljenicu druge noge. U ovom položaju podignite tjelesnu težinu na nožni prst 10-12 puta. Vježbu izvodite polaganim tempom. Promijenite noge.
