Pravilno skakanje osnovni je element atletike, gimnastike i akrobacije. Vaš će uspjeh u ovim sportovima izravno ovisiti o vašoj skakaonici, pa je vrijedno pratiti njihov razvoj.
Upute
Korak 1
Vježbajte istezanje. Osnova tehnike skakanja nije samo u trzanju nogama, već i u pravilnom, koordiniranom zamahu, u radu ramena. Razvijeni mišići pružaju više zamaha, što će vam, pak, omogućiti snažan trzaj. Mišićna masa prikladnija je za dizanje utega i nesvjesnu primjenu sile, dok je skok "eksplozivna", jednokratna napetost. Stoga, kako bi se povećao domet, mišićna masa nije toliko važna koliko plastičnost, koja omogućava mišićima da se slobodno kreću.
Korak 2
Poradite na svojoj tehnici. Da biste osjetili njegovu važnost, pokušajte skočiti naprijed, a da uopće ne mašete rukama: duljina će se odmah smanjiti za gotovo metar. Ispravnim, razrađenim zamahom, samo pomoću njega možete dodati do 30 centimetara duljine i 10-15 - visine. Tehnika izvođenja ispravnog skoka vrlo je individualna za svaku vrstu atletike, pa je bolje saznati značajke varijacije koja vas zanima od stručnjaka.
3. korak
Uzmi razvojni program. Današnji najbolji softver za poboljšanje skoka je Air Alert, napisan za NBA košarkaše. Za potpuni prolazak trebat će vam otprilike šest mjeseci, no skok će se povećati za 30-50 centimetara (2,8 m -> 3,3 m). Vježbe naznačene u "Air Alert" također se mogu koristiti za samostalno učenje - potpuno su samodostatne i jačaju mišiće.
4. korak
Odradite trening s utezima. To su posebni jastučići s pijeskom ili metalnim pločicama koji su pričvršćeni malo iznad stopala. Obrazloženje je da tijekom treninga ovi materijali za ponderiranje ograničavaju proricanje i grade mišićnu masu za rad s većom težinom nego inače. Kad oslobodite teret, čak će i gravitacija početi djelovati malo manje, pomicat će se tako lako. Međutim, postoje i zamke: redovita upotreba utega uvelike ometa razvoj plastičnosti i istezanja.
