Da biste povećali skok, morate marljivo i redovito trenirati. Nemojte pretpostavljati da ćete nakon vježbanja tjedan ili dva postići značajne rezultate. Trebate učiti puno više vremena, na primjer, minimalni tečaj programa je 12 tjedana.
Upute
Korak 1
Da bi uspjeh bio što opipljiviji, tijekom tromjesečnog treninga potreban vam je zdrav i pravilan san te dobra i redovita prehrana.
Korak 2
Da biste se zagrijali prije početka vježbe, tri do pet minuta možete trčati na licu mjesta ili preskakati uže.
3. korak
Prije početka osnovnih vježbi, svakako istegnite sve mišiće koji će biti uključeni u set vježbi. Da biste istegnuli tele, stavite stopalo na podignutu platformu (ovo može biti stepenica, knjiga) i petom pokušajte doći do poda. Da biste istegnuli mišiće bedara, stavite nogu na stolicu i nagnite tijelo prema njoj. Također trebate raditi uobičajene sklonosti.
4. korak
Stanite s nogama u širini ramena i skočite do najveće moguće visine za vas. Prilikom spuštanja, čučnite dolje do četvrtine. U ovoj vježbi važno je provesti što manje vremena na zemlji i brzo iskočiti. Ovom vježbom mišići bedara se više stežu od teladi. Između pristupa trebate se odmoriti oko tri minute.
Korak 5
Dalje, morate stajati na bilo kojoj tvrdoj površini, dok pete ne bi trebale dodirivati pod. Naprežući isključivo mišiće teladi, podignite se na jednoj, pa na drugoj nozi. Između pristupa trebate se odmoriti tridesetak sekundi.
Korak 6
Istupiti. Jednu nogu stavite na stolicu, a drugu gurnite prema gore. U zraku promijenite potpornu nogu i ponovite isto. Između pristupa trebate se odmoriti oko tri minute.
Korak 7
Skočite na prste. Stanite na dvije noge i, koristeći isključivo telad, snažno se odgurnite. Trebate skočiti što više, a manje se zadržavati na zemlji. Pri skoku nemojte savijati koljena, odnosno držite ih ravno. Između setova trebate odmarati jednu minutu.
Korak 8
Izvršite izgaranje. Ako pravilno izvodite ovu vježbu, osjetit ćete peckanje u mišićima noge. Izvodi se kao i prethodni skokovi. Stanite na dvije noge i, naprežući isključivo mišiće teladi, iskočite. Međutim, ovdje trebate samo preskočiti 1-1,5 cm, pokušavajući to učiniti što je brže moguće i ne dodirujte pod petama. Na kraju kompleksa, trebate se ponovo protezati.
