Trčanje se smatra vrlo učinkovitim alatom za mršavljenje. Međutim, kako biste postigli najbolje rezultate, vrlo je važno znati koliko dugo, kojim uzorkom, s kojim intenzitetom trebate trčati.
Prije svega, morate shvatiti da trčanje nije prikladno za svaku osobu i nije uvijek stvar individualnih karakteristika i indikacija. Znatan višak kilograma tijekom trčanja jako opterećuje zglobove koljena, što može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Stoga, ako imate puno suvišnih kilograma, prvo promijenite način prehrane, a nakon što kilogrami padnu, možete početi trčati.
Zagrijte mišiće prije trčanja. To može biti njihanje nogu i ruku, savijanje. Radite na udovima. Dovoljno je pet minuta zagrijavanja.
Da biste učinkovito izgubili kilograme, morate trčati bez prekida najmanje pola sata. Ako slijedite ovo pravilo, rezultat ćete osjetiti za dva tjedna. Ako istodobno trčite manje od pola sata, promjene težine mogu se vidjeti tek nakon trčanja, a te promjene ne ukazuju na smanjenje masne mase, već na gubitak tekućine.
Trčanje može biti različitog intenziteta. Ako tek počinjete trčati, brzo hodanje ili trčanje je u redu. Ove vrste vježbanja troše kalorije, iako sporijim tempom od brzog trčanja. Pravilno dišite za ugodno trčanje. Dok trčite, trebate udahnuti i izdahnuti kroz nos. Udisanje i izdah trebali bi se međusobno zamijeniti u dva koraka. Morate ubrzati tempo postupno, započeti mirnom šetnjom, a zatim prijeći na trčanje. Nakon završetka treninga postupno smanjujte tempo, to će smanjiti stres na srcu. Inače, lakše je uzeti u obzir proteklo vrijeme, a ne prijeđene kilometre.
Ne biste trebali trčati po prevrućem vremenu, u toploj sezoni bolje je trčati ujutro ili navečer. Trčanje zavojitim stazama u parkovnim područjima smatra se najučinkovitijim. Međutim, najbliži stadion također je vrlo pogodan za trening.
Kupite posebne cipele kako biste svoj trening učinili učinkovitijim i sigurnijim. Cipela bi trebala imati amortizere i dobro fiksirano područje pete, a sama cipela trebala bi biti izrađena od dobrog prozračnog materijala.
Ako vas tijekom treninga počinju boljeti glave ili prsa, prestanite. Da biste trčanje učinili sigurnijim, kupite mjerač otkucaja srca (osim ako ne trčite na traci za trčanje koja ima ovu značajku). Puls vam ne bi trebao biti veći od sedamdeset posto maksimuma za vašu dobnu skupinu. Primjerice, tridesetgodišnjakinja može imati puls ne veći od 190 u minuti (od 220 trebate oduzeti dob u godinama), što znači da bi tijekom trčanja puls tridesetogodišnjakinje trebao ne prelazi 133 otkucaja u minuti.
