Jednostavne Video Vježbe Za Mršavljenje Ruku

Jednostavne Video Vježbe Za Mršavljenje Ruku
Jednostavne Video Vježbe Za Mršavljenje Ruku

Video: Jednostavne Video Vježbe Za Mršavljenje Ruku

Video: Jednostavne Video Vježbe Za Mršavljenje Ruku
Video: Vezbe ZA MRSAVLJENJE RUKU ll Kucni trening bez dodatne opreme ll Vezbe za ZATEZANJE RUKU ll AleksChi 2024, Ožujak
Anonim

Da biste ispravili neko problematično područje, morat ćete postupno gubiti kilograme u svim dijelovima tijela. To je činjenica o kojoj stručnjaci već dugo govore. Ali ponekad se dogodi da se ukupni gubitak kilograma događa ravnomjerno, dobrim tempom, a na primjer, ruke ostaju pune. To su značajke lika zasebnog pojedinca. Stoga, da biste ispravili problematično područje, trebate izvoditi posebne vježbe.

Jednostavne video vježbe za mršavljenje ruku
Jednostavne video vježbe za mršavljenje ruku

Prije nastavka vježbi za mršavljenje ruku, morate pripremiti inventar. Bit će malo toga: bučice, bez kojih je jednostavno nemoguće popraviti problematično područje, i protuklizna podloga.

Djevojkama se savjetuje da kupe bučice težine ne više od 3 kg. Za dame s velikom prekomjernom težinom možete kupiti malo teži inventar - 3, 5-4 kg, ali ne više.

Prva vježba koja bi trebala biti uključena u kompleks onih koji žele smršavjeti na rukama je podizanje pored stolice. Početni položaj - čučnući pored ne baš mekane sofe ili stolice. Istodobno, leđa bi trebala gotovo dodirivati potporu. Ruke su povučene i naslonjene na sjedalo. Sada se trebate podići na ruke. Krećite se kao da želite sjediti na stolici ili sofi. Ne trebate sjesti. Potrebno je polako spustiti i zauzeti početni položaj. Tijekom izvođenja vježbe morate osigurati da tijelo bude okomito na pod.

Početnicima se savjetuje 10-15 ponavljanja. Kako se fizička snaga razvija, povećavajte broj ponavljanja do 50 puta.

Svaku tjelesnu aktivnost potrebno je započeti zagrijavanjem. To će zagrijati tijelo i pripremiti mišiće za rad.

Sljedeća vježba je "most". Ruke se, kao i u prethodnoj vježbi, odmaraju na stolici ili sofi, ali tijelo treba odmaknuti. Sada se morate podići na rukama tako da je tijelo paralelno s podom. Vježba se izvodi u 3 seta, svaki po 5 ponavljanja.

Druga učinkovita vježba je trokut. Početni položaj - sjedenje na podu. Ruke su unazad, noge su savijene u koljenima. Stopala i dlanovi počivaju na podu. Tijekom vježbe stražnjica se podiže s poda. U tom slučaju trebate pokušati tako da tijelo na najvišoj točki izgleda kao ravna crta. Razmak između trupa, ruku i poda trebao bi nalikovati trokutu. U početku se preporučuje vježbu raditi 15-20 puta.

Takva poznata vježba poput sklekova od zida također će donijeti dobar učinak. Početni položaj stoji, udaljenost od zida treba biti oko 70 cm. Sada morate staviti ruke na potporu, dok su udovi u razini prsa. Zatim lagano savijte laktove, pokušavajući prsima dodirnuti zid. Napravite 30-40 ponavljanja. Nakon tjedan dana treninga, broj ponavljanja može se početi povećavati sve dok broj ne dosegne 80.

Nakon završetka gornjih vježbi, preporuča se prijeći na trening s bučicama.

Prva vježba su stojeće kovrče. Za izvođenje morate ustati uspravno, čvrsto pritisnite laktove uz bokove. Dlanovi s inventarom moraju se držati tako da gledaju prema gore. Sada morate podići ruke na ramena. Tijekom vježbe laktovi ostaju nepomični. Preporuča se napraviti 25-30 ponavljanja.

Dalje, trebate čučati, uzeti bučice u ruke. U tom slučaju tisak treba povući, a podlaktice čvrsto pritisnuti na tijelo. Tada je potrebno lagano saviti udove u laktovima. Kad vam dlanovi s bučicama dodirnu ramena, ruke biste trebali spustiti u njihov izvorni položaj. Napravite 20 ponavljanja.

Za izvođenje sljedećih vježbi, osim bučica, potreban vam je i tepih. Početni položaj - ležeći na leđima, ruku s bučicama ispravljenim iznad glave. Potrebno je naizmjence podizati ruke tako da zauzmu položaj okomit na pod. Ponovite vježbu 15-20 puta za svaki ud.

Sljedeća vježba je Plank. Prvi korak je zauzimanje početne pozicije. Sjednite na strunjaču kao da ćete raditi sklekove. Jedina je razlika u tome što je potrebno usredotočiti se na podlaktice, dok su nožni prsti naslonjeni na pod. Zatim podignite tijelo tako da tvori ravnu crtu od krune do peta. Držite 10-20 sekundi na gornjoj točki, spustite se. Vježbu ponovite 10 puta.

Gore navedeni set vježbi preporuča se raditi svaki drugi dan. Ovim pristupom prvi rezultat primijetit će se u roku od 14 dana. U budućnosti, kako se mišići ne bi navikli na opterećenje, a ruke nastavile gubiti na težini, potrebno je dodati nove vježbe ili poboljšati stare. Na primjer, povećajte broj ponavljanja.

Preporučeni: