Ravan trbuh, vitka figura san je ne samo za žene, već i za muškarce. Da biste se riješili nabora masnog tkiva, napumpajte trbušne mišiće i učinite da figura značajno stane, pomoći će ciljane sportske vježbe i prehrambena prehrana.
Upute
Korak 1
Da biste brzo i učinkovito uklonili trbuh, potrebno je maksimalizirati metabolizam. To će vam pomoći u sustavnom i redovnom vježbanju, uravnoteženoj prehrani, u kojoj će kalorije iz hrane biti znatno manje nego što ih tijelo unosi.
Korak 2
Zaboravite na kasne obilne večere, odreknite se masnih, prženih, slatkih, potpuno isključite alkoholna i gazirana pića iz prehrane. Jedite najmanje 5-6 puta dnevno, nikada ne preskačite doručak. To će vam pomoći da maksimizirate metabolizam i riješite se trbuha brzo i učinkovito.
3. korak
Započnite dan vježbanjem i kontrastnim tušem. 30-minutne vježbe i tretman vodom aktivirat će metaboličke procese u tijelu, a vi ćete se osjećati vedro i energično tijekom cijelog radnog dana.
4. korak
Uz svakodnevne jutarnje vježbe, radite kod kuće ciljane vježbe koje će vam pomoći u izgradnji trbušnih mišića i brzom rješavanju masnoća na trbuhu.
Korak 5
Lezite na pod, pričvrstite čarape nogu na sofu, krevet ili gimnastički zid, podignite torzo barem 100-150 puta. Teško je izvesti ovu vježbu prvi put, ali kako su vam mišići trbuha ojačani, lako možete vježbu raditi u intenzivnom načinu.
Korak 6
Da biste ojačali donji trbuh i bočne mišiće, radite vježbu podižući noge pod kutom od 90 stupnjeva dok visite sa šipke ili gimnastičkog zida. Ovo je usmjerena vježba koja vam omogućuje oblikovanje mišićnog steznika.
Korak 7
Ako vam je teško prisiliti se vježbati i svakodnevno raditi vježbe u pojačanom režimu, prijavite se u fitness centar, gdje ćete trenirati pod vodstvom iskusnog trenera koji će za vas pojedinačno stvoriti set vježbi.
Korak 8
Uz vježbanje i dijetalnu prehranu, podvrgnite se i 20 kozmetičkih tretmana zamotavanjem tijela usmjerenih na najbrže i najučinkovitije uklanjanje masnoće na trbuhu, bokovima i bedrima. Za aktiviranje metaboličkih procesa i sagorijevanje masti koriste se prirodne aktivne tvari: med, ljuta crvena paprika, alge, biljni ekstrakti. Postupak se sastoji u obilnoj primjeni biološki aktivnih tvari na problematična područja, nakon čega se sve pažljivo prekriva termalnim filmom i povezuje mikropulsni aparat. U jednom se postupku struk smanji za 0,5-1 cm.
