Izbočeni trbuh pokvarit će dojam čak i vrlo lijepe figure. Pravilno odabrana prehrana pomoći će riješiti se viška tjelesnih masnoća, a posebne će se vježbe nositi s tromim mišićima. Radite ih svaki dan i nakon nekoliko tjedana vidjet ćete rezultat. Važno je opteretiti sve trbušne mišiće. Vježba neće stisnuti samo trbuh, već će vam pomoći da suzite struk i ojačate leđa.
Riješenje trbuha: mali trikovi
Da biste uklonili trbuh, trebate raditi vježbe koje jačaju rektus i kose mišiće trbuha. Prije nastave trebate se zagrijati malo plešući uz ritmičnu glazbu, a nakon završetka kompleksa izvodite nekoliko vježbi istezanja. Vježbajte svakodnevno najmanje 30 minuta. Kompleks možete podijeliti u dva koraka i raditi vježbe ujutro i navečer.
Između toga napravite jednostavnu, ali vrlo korisnu vježbu. Udahnite trbušni zid dok izdišete, napinjući mišiće što je više moguće, a zatim udahnite i opustite se. Ponovite vježbu 20-30 puta, radeći nekoliko serija dnevno.
Kompleks dnevnih vježbi
Ležeći na podu, savijte koljena, stavite stopala jedno uz drugo. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela, podižući lopatice od poda. Ruke držite uz tijelo. Vježbu ponovite 10 puta, radeći 2 ili 3 seta s pauzom od 30 sekundi.
Ojačajte donji trbuh. Ležeći na leđima, podignite noge savijene u koljenima i pritisnite ih na prsa. Zadržite nekoliko sekundi i spustite noge. Vježbu ponovite 10-15 puta.
Kosi mišići dobro razvijaju razne zavoje. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima stavite na pod, a ruke držite uz tijelo. Savijte zatvorena koljena na jednu ili drugu stranu tako da dodiruju pod. Ne kotrljajte se na bok, samo bi se kukovi trebali pomicati. Vježbu radite mirnim tempom, vodeći računa o disanju.
Raznovrsni preokreti su vrlo učinkoviti. Ležeći u istom položaju, podignite noge savijene pod pravim kutom. Prekrižite prste na stražnjoj strani glave. Istegnite lijevu nogu, istodobno istegnite lijevi lakat prema desnom koljenu, podižući i okrećući tijelo. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 10-12 ponavljanja za svaku nogu.
Sjedeći na rubu stabilne stolice, objema rukama držite sjedalo iza sebe. Držeći leđa ravno, podignite noge savijene u koljenima, dok tijelo lagano naginjete prema naprijed. Držite glavu uspravno i pazite na disanje. Vježbu ponovite 10-15 puta.
Napravite neke vježbe s bučicama. Držeći ih blizu struka, izvodite zavoje naprijed-natrag, radeći 10-15 ponavljanja. Zatim spustite ruke s bučicama uz tijelo i savijte se udesno i ulijevo. Ponovite vježbu 10 puta, odmorite se 30 sekundi i poduzmite drugi pristup.
