Veliki trbuh jedan je od najtežih problema za muškarce. Riješenje toga zahtjeva ustrajnost i dovoljno vremena. Međutim, postoje mali trikovi za uklanjanje trbuha što je brže moguće.
Upute
Korak 1
Postavite si cilj. Morate jasno znati koliko suvišnih kilograma želite izgubiti i kako želite izgledati. Možda samo želite mali i ravni trbuh ili podignut i tvrd trbuh. Sve to zapišite na papir i objesite tako da bude uvijek na vidiku.
Korak 2
Pregledajte svoju prehranu. Izbjegavajte prejedanje, počnite jesti češće, ali u malim obrocima. Regulirajte količinu dolaznih hranjivih sastojaka: količina proteina dnevno ne smije prelaziti 1 g po tjelesnoj težini, ugljikohidrati - 3-4 g. Masti u prehrani trebaju biti prisutne u minimalnoj količini.
3. korak
Izbjegavajte korištenje osobnih vozila. Obiđite grad pješice ili biciklom. To će vam pomoći sagorjeti više kalorija i poboljšati metabolizam. Džogirajte ujutro i navečer kad god je to moguće.
4. korak
Počnite vježbati trbušne mišiće. Možete se prijaviti za teretanu, ali ako cijenite osobno vrijeme i novac, vježbajte kod kuće. Najjednostavnija vježba je ležati na leđima, staviti ruke iza glave i početi podizati tijelo, naprežući samo trbušne mišiće, a zatim ga spustiti u početni položaj. Svakodnevno morate povećavati broj ponavljanja. Napravite najmanje 3 serije, po 30 do 100 ponavljanja.
Korak 5
Ne zaboravite razraditi bočne mišiće trbuha. Da biste to učinili, možete izvoditi uvijanje dok podižete tijelo ili vršiti rotacije u stranu, stojeći ili sjedeći. Također se trebate usredotočiti na donji dio tiska: izvodite podizanje ravnih nogu prema tijelu, viseći sa šipke ili ležeći na leđima.
Korak 6
Ići plivati. Tonizira sve mišiće, normalizira metabolizam, što će sigurno utjecati na izgled vašeg trbuha. Međutim, nastava bi trebala biti intenzivna, s vježbanjem različitih vrsta plivanja.
