Ako sanjate ukloniti obješeni trbuh u najkraćem mogućem roku, tada je to moguće uravnoteženom prehranom i tjelesnom aktivnošću. Osim toga, potrebno je zapamtiti i vrijeme obroka i njegov sastav.
Upute
Korak 1
Pijte puno tekućine. Pritom smanjite dnevnu konzumaciju kave i čaja na 1-2 šalice dnevno. Od jutra do večeri poželjno je popiti najmanje 1,5-2 litre pročišćene negazirane vode. Ako vam se ovaj zadatak čini teškim, pijte vode koliko god želite. Najbolje ga je zamijeniti čajem za ručak ili večernjom kavom. Pijte 1 čašu vode svako jutro natašte odmah nakon pranja lica.
Korak 2
Neka vam bude pravilo da ne jedete otprilike 4 sata prije spavanja. Iznimka je jedna zelena jabuka koju možete jesti za ublažavanje gladi. Nakon par dana primijetit ćete da će želudac polako početi smanjivati veličinu, a cijelo tijelo u cjelini osjetit će primjetnu lakoću.
3. korak
Diverzificirajte prehranu, ograničite unos masne i pržene hrane. Da biste brzo uklonili trbuh, pri svakom obroku sadržaj tanjura trebao bi biti veličine vaše šake. Možda će se ovaj volumen činiti premalen, ali s 5-6 puta dnevnom prehranom sasvim je opravdano.
4. korak
Trenirajte gornji i donji trbuh najmanje 3 serije dnevno. Svatko će raditi, uključujući klasične vježbe za trbuh. Na primjer, lezite na pod, podignite noge, a zatim savijte koljena paralelno s podom. Savijte ruke u laktovima, raširite ih (dlanovi trebaju dodirivati zatiljak). Ne spuštajući noge, podignite tijelo prema gore, pokušavajući grudima doći do koljena. Nemojte si pomagati rukama, pazite na disanje. Vježbu ponovite 20 puta.
Korak 5
Da biste trenirali donje trbušnjake, lezite na pod ruku ispruženih uz trup. Držeći se zajedno, podignite ispravljene noge okomito na pod. Položaj stopala trebao bi biti paralelan sa stropom. Polako pomaknite noge iza glave tako da udaljenost između njih i poda bude približno 45 stupnjeva. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Izvedite najmanje 8 puta u jednom pristupu.
