U svim vrstama borbenih sportova koristeći udarnu taktiku potrebna je snažna udarna snaga. Potrebno je razviti snagu udarca kako bi udarci bili i točni i učinkoviti. Da bi se zadao snažan udarac, potrebno je ojačati mišiće i ligamente koji sudjeluju u udaru, kao i zglobove ruku i čvrstoću hvatanja ruke.
Nužno je
članstvo u teretani
Upute
Korak 1
Izravnim ili bočnim udarom, mišići, opterećenje kojima se povećava sila udara - mišići ramena, prsa i leđa. Prirodno, samo rad na mišićima neće dati takav rezultat kao vježbanje, ali u kombinaciji daju prilično dobar rezultat.
Korak 2
Da biste poradili na snazi mišića, upotrijebite vodoravni bench press, gornje i donje povlačenje i podizanje štapa iza glave. Ovim vježbama razvit ćete snagu mišića za udaranje.
3. korak
Da biste izravno razvili svoju snagu udaranja, bavite se boksom u sjeni i vježbajte vježbe udaranja koristeći male bučice. Bit vježbi je u tome da gurnete bučicu snagom i što je brže moguće.
4. korak
Da biste ojačali zglobove prstiju, upotrijebite dvije jednostavne vježbe: sklekovi na šakama i udarci na površini srednje tvrdoće. Udarite u srednje tvrdu podlogu samo u prisutnosti trenera.
Korak 5
Razvijanje stiska također igra važnu ulogu - nije tajna da što jače stisnete šaku, udarac je jači. Koristite trake za zglobove da biste povećali snagu hvatanja, a vježbe sa šipkom i bučicama radite s pamučnim rukavicama.
