Govoreći o lijepom reljefu ruku, najčešće mislimo na dobro razvijenu liniju ramena, s bistrim, ali ne napumpanim mišićima. Prirodno mršava djevojka koja se ne bavi sportom vjerojatno će imati tanke, mlitave ruke. Međutim, puna, previše kosa ili mlitava ramena izgledaju još manje estetski. Srećom, situacija se može ispraviti i kod kuće.
Potrebno
- - kardiovaskularna oprema;
- - utezi za vježbanje;
- - mrena.
Upute
Korak 1
Procijenite stanje svojih ruku. Ako su vrlo mršavi i tromi, trebate redoviti trening snage, koji će vam omogućiti da postignete lijepo olakšanje, bez gubitka milosti. Ako imate dodatnih masnoća na rukama, ne možete bez kardio treninga. Imajte na umu da je nemoguće lokalno smršaviti na problematičnom području. Masnoće ravnomjerno sagorijevaju tijelo, pa biste se trebali usredotočiti na kombinaciju kardio i treninga snage. Pokušajte započeti svaki dan trčanjem, trakom za trčanje, elipsom ili korakom. Tijekom rada izvodite pomoćne pokrete rukama. Dakle, ne samo da ćete poduzeti prvi korak ka rasterećenju ramena i cijelog tijela u cjelini, već i značajno ojačati kardiovaskularni sustav.
Korak 2
Surađujte sa svojim trenerom ili sa sobom na razvoju programa treninga snage. Ne zaboravite da se lijep oblik ruke ne može postići bez rada s utezima, kao i bez rada na leđima i prsnim mišićima. Za početak možete trenirati ove zone 2-3 puta tjedno. Počnite s utegom od 3-4 kg, ako nikada prije niste vježbali. Vaš trening može uključivati višesmjerno dizanje bučica, preše s utegom, sklekove na podu, sklekove na klupi. Završite vježbu s 15 ponavljanja i 3 seta. Zatim postupno povećavajte svoju radnu težinu. Samo 4-5 vježbi tijekom jedne lekcije omogućit će vam vježbanje bicepsa, tricepsa, deltoidnih mišića. O njihovom tonu ovisi reljef ruku.
3. korak
Redovito se istežite, i nakon treninga snage i tijekom duljih razdoblja, poput jutarnjih vježbi. Ženski mišići izgledaju lijepo ako su dovoljno istegnuti i elastični. Za osnovu možete uzeti joga asane: ako vam filozofija koja je prati nije blizu, same vježbe su već dobar korak prema fleksibilnom tijelu. Redovito vježbajte, pokušavajući duže ostati u svakom položaju. Ova vježba ne samo da će se mišići istezati, već i izvrsno statičko opterećenje. Kao rezultat toga, vaš trening snage bit će učinkovitiji, a put do rasterećenja mišića brži.
