Obzor je jedan od najljepših, ali vrlo teških elemenata u atletici. Da biste dovršili ovu vježbu, prvo morate svladati neke tehnike snage i sklekove.
Nužno je
- - bilo kakva podrška;
- - spol.
Upute
Korak 1
Postoje neke osobitosti prilikom izvođenja ove vježbe na podu. U standardnom položaju šaka trebala bi biti fleksibilna ruka ili snažni prsti. Da bi podržale težinu tijela u položaju "horizont na prstima", ruke također moraju biti jake.
Korak 2
Da biste savladali tehniku horizonta, isprobajte prateće vježbe, one će vam pomoći steći potrebnu snagu.
3. korak
Izvodite sklekove uskim rukama. Radite ih na isti način kao i redoviti sklekovi, dok ruke stavljate što je moguće uske. Pokušajte ne ležati na podu, već samo pokušajte grudima dodirnuti dlanove. Kada radite ovu vježbu, spojite noge.
4. korak
Napravite sklekove s vrlo raširenim rukama. Izvodite ovaj element poput redovitih sklekova, ali ruke držite što šire. Dok radite ovu vježbu, pokušajte ne leći, već lagano prstima dohvatite pod.
Korak 5
Napravite statičku vježbu. S ovim elementom ne trebate raditi sklekove i raditi bilo kakve pokrete i njihanje, već samo trebate što duže fiksirati i stajati u ovom položaju. Izvodeći ovu vježbu, stavite ruke u razinu struka, možete biti dalje. Usmjerite prste unatrag i stanite u "ležeći položaj". Bit će vrlo teško stajati u takvom stanju. Pokušajte ne savijati leđa, tada ćete postići željeni efekt.
Korak 6
Napravite vježbu za triceps. Za to vam je potrebna bilo kakva podrška. Što je niža, to će biti teže izraditi ovaj element. Odmaknite se malo, sagnite se i uhvatite potporu objema rukama. Zatim "zaronite" što niže glave.
Korak 7
Odradite vježbu na donjem dijelu leđa. Da biste to učinili, jednostavno lezite na pod, držite ruke i noge zajedno, ispružite ih ispred sebe, ali ih nemojte raširiti. Savijte se u leđima, pokušajte istovremeno podići ruke i noge što je više moguće. Ovo je izvrsna vježba za jačanje leđa.
