Horizont je jedan od najljepših, ali istovremeno teških elemenata za izvođenje. Sada će vam pažnja biti predstavljena shema savladavanja ove vježbe, kao i ono što zaista može pomoći u njenom ranom svladavanju.
Nužno je
Podrška, kat
Upute
Korak 1
Morate napraviti sljedeće vježbe kako biste bez problema napravili "horizont". Za to ćete već imati dovoljno snage i fleksibilnosti. Radite sklekove uskim rukama. Izvodite ove sklekove baš kao i redovite sklekove, ali stavite ruke puno uže. Kada radite ovu vježbu, pokušajte dodirnuti prsa dlanovima. Samo nemojte leći, samo dodirnite. Tijekom vježbe noge se zbližavaju.
Korak 2
Napravite sklekove s vrlo raširenim rukama. Izvodite ove sklekove kao što biste to činili i kod redovitih sklekova, ali ruke postavite puno šire. Tijekom ove vježbe pokušajte prsima dodirnuti pod. Samo ga dodirnite, ali nemojte ležati.
3. korak
Radite statičke vježbe. U tom slučaju ne izvodite mehaničke pokrete ili njihanje, samo trebate što duže ostati u fiksnom stanju. Postavite ruke u razinu struka (ili malo dalje), usmjerite prste unatrag i stanite u "ležeći položaj". Teško će ovako stajati, ali učinak će biti sjajan!
4. korak
Vježba za triceps. U ovom slučaju trebat će vam podrška. Što je niža, to će biti teže to učiniti. Odmaknite se malo, sagnite se i uhvatite ovaj oslonac rukama. Tada, kao da je "zaronite" što niže glave. U svim gore navedenim vježbama pokušajte držati leđa uspravnima - nemojte ih savijati! Bit će vam bolje, učinkovitije i sigurnije!
Korak 5
Odradite vježbu na donjem dijelu leđa. Lezite na pod ispruženih ruku ispred sebe. Treba spojiti ruke i noge. A zatim, podignite obje noge i ruke što je više moguće, savijajući se u leđima. Ne razdvajajte ih u različitim smjerovima! Ovo je samo izvrsna vježba za jačanje leđa.
Korak 6
Također vježbajte izrađivati razne pomalo nedovršene "horizonte", savijenih ili neravnih nogu, ruku itd. Jednom kada savladate "horizont", moći ćete vježbati i sklekove na horizontu.
