Posjetnica bilo kojeg sportaša je biceps. Pri savijanju ruke ulijeva se u usku „kuglu“i govori o snazi čovjeka. Ako ste početnik u pumpanju mišića i želite imati lijep i jak biceps, evo nekoliko jednostavnih savjeta i nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće.
Nužno je
Uteg, bučice
Upute
Korak 1
Unatoč očitoj praktičnosti kućnih treninga, najbolje ih je raditi u teretani. postoji sva potrebna oprema, a u svakom trenutku možete pribjeći nadležnoj pomoći trenera.
Korak 2
Ne opterećujte bicepse velikim volumenom tereta, ovdje je važna idealna tehnika za izvođenje vježbe. Biceps je mali mišić koji zahtijeva pažljiv trening.
3. korak
Odaberite težinu utega na takav način da možete izvesti zadani broj ponavljanja s najvećom vještinom.
4. korak
Odaberite bilo koje dvije vježbe u nastavku i napravite dva seta od 8-12 ponavljanja u svakoj vježbi. Trenirajte bicepse jednom tjedno u bilo koje vrijeme koje vama odgovara.
Korak 5
Uvitak stojeće mrene. Uhvatite uteg srednjim hvatom i polako i kontrolirano podignite ga do razine prsa. Okrenite ruke u suprotnom smjeru od vas, to će vam pomoći da što više istegnete biceps i ubrzate njegov rast. Polako vratite uteg u početni položaj. Izbjegavajte trzanje tijela i držite leđa uspravno.
Korak 6
Alternativne stojeće uvojke od bučica. Uzmi dvije bučice iste težine i uspravi se. Ovo je početna pozicija. Polako savijte jednu ruku. Bučicu treba podići naporima bicepsa - nemojte zamahivati tijelom, na ovaj način skidate teret s mišića. Nakon što napravite jasnu pauzu, vratite bučicu u prvobitni položaj. Napravite isti pokret drugom rukom. Ovo će biti jedno ponavljanje.
Korak 7
Koncentrirani biceps kovrče. Sjednite na rub klupe raširenih nogu. Stavite ruku na unutarnju stranu bedra, spustite ruku tako da je lakat ispod koljena. S izoliranom silom bicepsa podignite bučicu, savijte biceps, a zatim ispružite ruku. Izolirani napor znači da bi vježbu trebali raditi samo koristeći snagu bicepsa, bez prebacivanja dijela tereta na druge mišiće u tijelu.
Korak 8
Slijedite ove savjete i vrlo brzo postat ćete vlasnik lijepog i moćnog bicepsa.
