Problemi "zaobljenog" trbuha posebno su relevantni ljeti, kada djevojke toliko žele da se razmeću u otvorenim vrhovima. Za lijepu figuru treba brinuti unaprijed. Počnite vježbe raditi sada, kako kasnije ne biste morali skrivati svoje nedostatke.
Upute
Korak 1
Skup vježbi izvodite ujutro, dva sata nakon obroka i jedan sat prije njega. Preporučeni broj treninga tjedno je najmanje 2-3 puta. Ako vježbate češće, mišići se neće moći oporaviti.
Korak 2
Prije početka vježbe obavezno se zagrijte. To može biti plesni aerobik, trčanje na licu mjesta ili na traci za trčanje. Možete ih zamijeniti vožnjom sobnog bicikla. Inače, hladni mišići mogu biti ozlijeđeni. Uz to, tijekom zagrijavanja masnoće se sagorijevaju u cijelom tijelu, uključujući trbuh.
3. korak
Legnite leđima na pod, podignite noge savijene pod kutom od devedeset stupnjeva. Stavite ruke iza glave. Pokušajte desnim laktom doći do lijevog koljena i obrnuto. Tako trenirate ne samo gornji dio, već i kose mišiće trbuha.
4. korak
Lezite na pod, držite ruke u bravi na stražnjem dijelu glave, savijte noge u koljenima. Glatko ispružite bradu do koljena. Pazite da se tisak napreže. Vježbu treba izvoditi polako, sve dok se ne osjeti peckanje u predjelu trbuha. To stavlja stres na donji dio trbuha. Da biste koristili i gornji dio, istodobno povucite koljena do brade.
Korak 5
Lezi na pod. Istodobno podignite ruke i noge, pokušavajući koljenima doći do grudi. Pazite na koordinaciju kako biste pravilno izveli vježbu.
Korak 6
Najbolji trening za donji dio trbuha je podizanje noge. To možete učiniti dok ležite na podu ili na klupi. Polako podignite ravne noge pod kut od devedeset stupnjeva i također ih polako spustite. Izbjegavajte trzanje nogu. Obavezno radite mišiće donjeg dijela, a ne gornjeg.
Korak 7
Ako imate šipku, upotrijebite je. Držite se na tome i počnite podizati ravne noge pod kut od devedeset stupnjeva. Držite pete zajedno, a koljena ravna. Za neobučene, ova vježba može biti preteška. Da biste to lakše učinili, podignite noge, savijene u koljenima.
Korak 8
Da biste imali samo ravan trbuh, vježbe se moraju izvoditi velikim tempom i raditi puno ponavljanja. No, kako bi se mišići istaknuli u reljefu, trebali biste ih opterećivati što je više moguće polaganim tempom. Broj pristupa i ponavljanja odabire se pojedinačno. Ali ne biste trebali raditi manje od 3-4 serije po 10 ponavljanja.
Korak 9
Ako se olakšanje ne pojavi dulje vrijeme, tada biste trebali razmisliti i o prehrani. Napokon, lijepe kocke možda jednostavno neće biti vidljive ispod sloja masti.
