Ako vam se ne sviđaju prsni mišići vašeg tijela, vrijeme je da prijeđete na akciju: uključite se u njihovo napumpavanje, kao što to rade zagriženi bodybuilderi. Kako pravilno zamahnuti donjim prsima?
Nužno je
Uteg, bučice, klupa za obrnuti nagib
Upute
Korak 1
Prije treninga napravite aktivno zagrijavanje. Trebao bi sadržavati vježbe za zagrijavanje svih mišićnih skupina u tijelu. Obratite više pozornosti na „zagrijavanje“prsnih mišića, izvodite posebne vježbe, na primjer, ovu: ustanite uspravno, noge razmaknite u širini ramena, podignite ruke i ispružite se što je više moguće. Ponovite ovu vježbu 25 puta. Napravite kružne zamahe rukama, vježbajte za ruke "škarama"; sve će to pomoći pripremiti mišiće donjeg dijela prsnog koša za ozbiljniji stres.
Korak 2
Prijeđite na posao s utezima. Izvedite prešu utegom na posebnoj klupi za obrnuti nagib na koju se pumpa pumpa. Lezite na leđa, dajte rukama položaj "savijanje u laktovima", držite ih ispred sebe. Zamolite nekoga u blizini za zaštitnu mrežu koja će vam staviti mrenu u ruke. Dok udišete, podignite šipku sa sebe, a dok izdišete, lagano je spustite. Sve ovo vrijeme netko vas mora osigurati. Radite ovu vježbu 8-10 puta u četiri pristupa, postupno povećavajući težinu na sportskoj opremi iz seta u set.
3. korak
Na istoj klupi napravite i pritisak na bučicu. Nakon pritiska na šipku, poželjno je pritisnuti bučicu u istom položaju. Treningom na ovaj način pažljivo ćete razraditi donji dio prsnog koša i konsolidirati dobiveni rezultat. Lezite na klupu čitavih leđa, zamolite ubojicu da vam da bučice u ruke. Stisnite ih, a nakon vježbe istovremeno spustite bučice. Pokušajte držati laktove otvorenima i s obje strane trupa. Odnosno, izvodite iste radnje kao i kod preše šipke. Prvo uzmite lagane bučice, poradite na svojoj tehnici. Zatim učvrstite rezultat većom težinom. Izvedite najmanje 10 puta u svakom od 4 seta.
4. korak
Na kraju treninga istegnite prsne mišiće. Nakon svakog treninga za pumpanje donjeg dijela prsa, napravite ovu vježbu. Stanite blizu zida u hodniku. Stavite jednu ruku na zid, nagnite drugi dio prsa što je više moguće u stranu. Činite to oko jedne minute. Zatim prebacite ruke i radite vježbu za drugu polovicu prsa. To će vam pomoći spriječiti ozljede na sljedećim treninzima.
